Berapa lama batas tidur siang?

Tidur Siang: Elakkan “Tidur Lemas”, Maksimumkan Manfaat

Tidur siang, amalan yang seakan-akan “mewajibkan diri” bagi ramai dalam mengharungi hari yang padat. Namun, adakah kita sebenarnya bijak menguruskan tempoh rehat sekejap ini? Lebih daripada sekadar melelapkan mata, tidur siang yang efektif perlu dikawal agar manfaatnya dapat dimaksimumkan dan kesan negatifnya dielakkan.

Ramai yang berpendapat semakin lama tidur siang, semakin segar badan. Anggapan ini tidak semestinya tepat. Malah, tidur siang yang terlalu lama boleh mengakibatkan kita berasa lebih lesu dan mengantuk berbanding sebelum tidur. Ini disebabkan oleh kitaran tidur yang terganggu. Tubuh kita memasuki kitaran tidur yang lebih dalam, dan bangun secara tiba-tiba dari kitaran ini boleh menyebabkan perasaan mamai dan tidak selesa yang dikenali sebagai “inertia tidur”.

Jadi, berapa lama idealnya kita tidur siang? Kajian menunjukkan bahawa 10 hingga 20 minit adalah tempoh optimum. Dalam tempoh ini, tubuh kita berpeluang untuk berehat dan merehatkan otot-otot tanpa terjerumus ke dalam kitaran tidur yang lebih dalam. Ini membolehkan kita bangun berasa segar, bertenaga, dan lebih fokus. Tidur siang yang singkat ini, lebih tepatnya power nap, berfungsi sebagai “penyegaran pantas” yang meningkatkan tahap kewaspadaan dan prestasi kerja atau pembelajaran.

Namun, melebihi 20 minit, manfaatnya berkurangan malah boleh bertukar menjadi negatif. Tidur selama 30 minit hingga sejam mungkin mengakibatkan perasaan mengantuk yang lebih teruk dan mengganggu corak tidur malam. Kita mungkin akan mengalami kesukaran untuk tidur malam nanti kerana badan masih belum cukup rehat.

Oleh itu, adalah penting untuk mengukur masa tidur siang dan menetapkan “jam penggera”. Jika anda mempunyai masalah untuk mengehadkan masa tidur siang anda, cubalah teknik seperti mendengar muzik atau meditasi ringkas sebelum tidur untuk membantu mengawal tempoh rehat.

Kesimpulannya, tidur siang bukanlah sekadar tidur yang panjang. Ia adalah seni pengurusan masa rehat yang perlu dikawal bagi memanfaatkan sepenuhnya manfaatnya. Jadi, ingatlah 10 hingga 20 minit, supaya anda bangun bukan dengan rasa letih, malah bersedia menghadapi cabaran hari anda!