Kenapa ibu menyusui malah gemuk?

Rahsia Berat Badan Ibu Menyusu: Lebih Daripada Sekadar Kalori

Ramai ibu menyusu mendapati diri mereka mengalami peningkatan berat badan, walaupun mereka menyusukan anak. Ini sering menjadi satu kejutan, kerana tanggapan umum ialah penyusuan susu ibu membakar banyak kalori dan membantu menurunkan berat badan selepas bersalin. Realitinya lebih kompleks daripada itu. Mengapakah ibu yang menyusukan bayi masih boleh mengalami peningkatan berat badan, walaupun nampaknya mereka “membakar” kalori tambahan?

Jawapannya bukan semudah “makan banyak, jadi gemuk.” Ia melibatkan gabungan beberapa faktor, dan salah satunya memang penggunaan dan pembakaran kalori. Seperti yang dinyatakan, jika pengambilan kalori harian melebihi keperluan badan, lebihan kalori itu akan disimpan sebagai lemak. Contohnya, jika seorang ibu mengambil 2,500 kalori sehari, tetapi badannya hanya memerlukan 1,800 kalori untuk fungsi badan dan penghasilan susu, 700 kalori (2500 – 1800 = 700) akan disimpan sebagai tisu adipos, iaitu lemak.

Namun, angka 1,800 kalori itu sendiri adalah anggaran dan berbeza mengikut individu, aktiviti fizikal, dan metabolisme badan. Faktor-faktor ini perlu dipertimbangkan. Seorang ibu yang kurang aktif dan mempunyai metabolisme yang perlahan mungkin memerlukan kalori yang lebih rendah daripada ibu yang aktif dan mempunyai metabolisme yang pantas.

Selain pengambilan kalori yang tinggi, beberapa faktor lain menyumbang kepada peningkatan berat badan semasa menyusui:

• Keperluan Kalori yang Tinggi: Walaupun penyusuan susu ibu membakar kalori, keperluan kalori keseluruhan sebenarnya meningkat semasa tempoh ini. Badan memerlukan tenaga tambahan untuk menghasilkan susu, memulihkan badan selepas bersalin, dan menampung tuntutan fizikal dan emosi keibuan.

• Hormon: Perubahan hormon selepas bersalin boleh mempengaruhi selera makan dan metabolisme. Sesetengah ibu mengalami peningkatan selera makan yang kuat, menyebabkan mereka cenderung untuk mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan.

• Kekurangan Tidur: Kekurangan tidur yang kronik yang sering dialami oleh ibu menyusu boleh mengganggu hormon yang mengawal selera makan dan metabolisme, sekali gus menyumbang kepada peningkatan berat badan.

• Faktor Genetik dan Metabolisme: Metabolisme individu berbeza-beza. Sesetengah individu memang lebih cenderung untuk menyimpan lemak berbanding yang lain, tanpa mengira pengambilan kalori.

• Keutamaan Emosi: Makan sebagai mekanisme mengatasi tekanan dan keletihan adalah lumrah. Ibu menyusu mungkin cenderung kepada “makan emosi” untuk mengurangkan tekanan yang mereka hadapi.

Kesimpulannya, peningkatan berat badan semasa menyusui bukanlah semudah “kalori masuk, kalori keluar.” Ia adalah satu proses yang kompleks yang dipengaruhi oleh pelbagai faktor. Pengurusan berat badan yang sihat semasa menyusui memerlukan pemakanan seimbang, senaman yang mencukupi, rehat yang secukupnya, dan sokongan emosi yang positif. Berunding dengan doktor atau pakar pemakanan boleh membantu ibu menyusu untuk merancang pelan pemakanan yang sesuai dan sihat untuk diri mereka dan bayi. Ingat, kesihatan dan kesejahteraan ibu juga penting dalam perjalanan penyusuan susu ibu.