Kenapa minum susu waktu malam?

Kelebihan Segelas Susu Malam: Rahsia Ketenangan dan Kesihatan Optimal

Segelas susu hangat sebelum tidur sering dikaitkan dengan nostalgia zaman kanak-kanak. Namun, di sebalik rasa selesa yang ditawarkan, tersembunyi pelbagai manfaat kesihatan yang menyokong kesejahteraan tubuh badan, terutamanya pada waktu malam. Amalan ini bukan sekadar tradisi, tetapi disokong oleh sains pemakanan moden. Persoalannya, kenapa minum susu waktu malam begitu bermanfaat?

Salah satu kelebihan utama minum susu sebelum tidur adalah berkaitan dengan penyerapan kalsium dan nutrien penting. Ketika kita tidur, badan kita bekerja keras untuk membaiki dan membina semula tisu. Kalsium, sebagai komponen utama dalam pembentukan dan penyelenggaraan tulang dan gigi yang kuat, diserap dengan lebih efisien pada waktu malam ketika badan berada dalam keadaan rehat. Susu, kaya dengan kalsium dan vitamin D (yang membantu penyerapan kalsium), menyediakan bekalan nutrien penting ini untuk proses pembinaan tulang yang optimum. Selain kalsium, susu juga membekalkan fosforus, magnesium, dan protein – nutrien penting untuk kesihatan otot dan fungsi saraf.

Proses pembaikan dan pertumbuhan tisu badan berlaku secara aktif pada waktu malam. Hormon pertumbuhan, yang bertanggungjawab untuk pembaikan tisu dan pertumbuhan sel, dirembeskan secara maksimum ketika tidur. Dengan membekalkan badan dengan nutrien penting melalui segelas susu sebelum tidur, kita menyokong dan mengoptimumkan proses pembaikan tisu ini, seterusnya menyumbang kepada pemulihan otot yang lebih efektif selepas seharian beraktiviti.

Selain menyokong kesihatan fizikal, susu juga berperanan dalam meningkatkan kualiti tidur. Susu mengandungi tryptophan, sejenis asid amino penting yang bertindak sebagai prekursor kepada serotonin dan melatonin. Serotonin merupakan neurotransmiter yang mengawal mood dan perasaan tenang, manakala melatonin pula merupakan hormon yang mengawal kitaran tidur-bangun. Dengan meminum susu sebelum tidur, kita meningkatkan tahap tryptophan dalam badan, seterusnya membantu menghasilkan melatonin yang mencukupi untuk tidur yang lebih lena dan berkualiti. Kualiti tidur yang baik pula penting untuk kesihatan fizikal dan mental secara keseluruhan.

Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa kuantiti susu yang diambil perlulah bersesuaian. Saranan umum adalah segelas susu (sekitar 250ml) sebelum tidur. Pengambilan susu yang berlebihan boleh menyebabkan ketidakselesaan perut dan mengganggu tidur. Pilihlah susu rendah lemak atau susu tanpa lemak untuk mengurangkan pengambilan kalori dan lemak tepu.

Kesimpulannya, minum susu sebelum tidur bukanlah sekadar amalan tradisional, tetapi merupakan strategi pemakanan yang bijak untuk menyokong kesihatan tulang, otot, dan kualiti tidur. Dengan mengamalkan tabiat ini secara konsisten, kita dapat mengoptimumkan proses pembaikan badan dan menikmati kesejahteraan yang lebih menyeluruh.