Kenapa saat hamil jongkok terasa sakit?

Kenapa Jongkok Masa Hamil Rasa Sakit?

Rasa sakit ketika menjongkok semasa hamil adalah pengalaman yang biasa bagi kebanyakan wanita. Walaupun jongkok adalah posisi semula jadi, perubahan fisiologi yang berlaku sepanjang kehamilan boleh menjadikannya satu aktiviti yang menyakitkan. Beberapa faktor menyumbang kepada ketidakselesaan ini:

1. Perubahan Pusat Graviti: Seiring perkembangan bayi, pusat graviti ibu beralih ke hadapan. Perubahan ini memberi tekanan tambahan pada tulang belakang dan otot-otot di bahagian bawah belakang, pinggul, dan kaki. Ketika menjongkok, tekanan ini bertambah, menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan, terutamanya di bahagian belakang.

2. Hormon Relaxin: Semasa hamil, badan menghasilkan hormon relaxin yang bertujuan untuk melonggarkan ligamen dan sendi pelvis bagi memudahkan proses kelahiran. Walaupun bermanfaat, relaxin juga boleh menyebabkan ketidakstabilan sendi di seluruh badan, termasuk sendi di bahagian belakang dan kaki. Ini menjadikan ibu hamil lebih mudah tercedera dan merasa sakit ketika menjongkok.

3. Berat Badan Tambahan: Peningkatan berat badan semasa hamil memberi beban tambahan kepada sendi dan otot, terutamanya di bahagian bawah badan. Beban ini semakin terasa ketika menjongkok, menyebabkan tekanan dan kesakitan pada lutut, pergelangan kaki, dan bahagian belakang.

4. Tekanan pada Urat Saraf: Posisi jongkok boleh menekan urat saraf sciatic yang merentang dari bahagian bawah belakang hingga ke kaki. Tekanan ini boleh menyebabkan rasa sakit, kebas, atau kesemutan yang menjalar ke bawah kaki.

5. Bengkak pada Kaki: Ramai wanita hamil mengalami bengkak pada kaki, terutamanya pada trimester ketiga. Bengkak ini boleh memburukkan lagi rasa sakit ketika menjongkok kerana ia meningkatkan tekanan pada sendi dan tisu di sekelilingnya.

Tips untuk Mengurangkan Ketidakselesaan:

• Elakkan menjongkok lama: Jika perlu menjongkok, lakukan untuk tempoh yang singkat dan elakkan membawa barang berat.
• Gunakan sokongan: Berpaut pada kerusi atau dinding ketika menjongkok boleh membantu mengagihkan berat badan dan mengurangkan tekanan pada belakang.
• Bangun secara perlahan: Elakkan bangun secara tiba-tiba daripada posisi jongkok. Ambil masa untuk berdiri tegak bagi mengelakkan pening dan ketidakseimbangan.
• Amalkan postur badan yang baik: Postur yang baik dapat membantu mengurangkan tekanan pada belakang dan mengurangkan rasa sakit.
• Senaman yang sesuai: Senaman seperti yoga pranatal dan senaman regangan boleh membantu menguatkan otot-otot teras dan mengurangkan rasa sakit belakang.

Jika anda mengalami sakit belakang yang berterusan atau teruk ketika menjongkok, sila berjumpa dengan doktor atau ahli fisioterapi untuk mendapatkan nasihat dan rawatan yang sewajarnya. Mereka boleh membantu mengenal pasti punca sebenar kesakitan dan mencadangkan strategi pengurusan kesakitan yang sesuai untuk anda.