Kurang tidur harus makan apa?

Apa Yang Perlu Dimakan untuk Tidur Nyaman?

Kurang tidur menjadi masalah biasa zaman sekarang. Tetapi, tahukah anda bahawa makanan yang kita ambil boleh mempengaruhi kualiti tidur kita? Bukan sekadar mengelakkan makanan berat sebelum tidur, tetapi sesetengah makanan sebenarnya membantu kita untuk tidur nyenyak. Berikut adalah beberapa makanan yang disarankan untuk membantu anda mendapatkan tidur yang berkualiti:

Vitamin C untuk Tidur Lebih Nyaman:

Makanan kaya dengan vitamin C seperti kiwi, merupakan pilihan bijak. Vitamin C bukan sahaja penting untuk kesihatan secara keseluruhan, tetapi ia juga boleh membantu tubuh menghasilkan melatonin, hormon penting untuk mengatur kitaran tidur. Selain kiwi, anda juga boleh mengambil buah-buahan sitrus seperti jeruk atau oren, dan sayuran seperti brokoli.

Manfaat Ikan Berlemak dan Badam:

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel kaya dengan asid lemak omega-3. Asid lemak ini bukan sahaja baik untuk jantung, tetapi juga membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan kualiti tidur. Badam, sumber protein dan magnesium yang baik, juga membantu dalam proses ini. Magnesium turut penting dalam mengawal sistem saraf, membantu relaksasi otot dan seterusnya meningkatkan tidur yang berkualiti.

Herba Chamomile untuk Ketenangan:

Teh chamomile sering digunakan sebagai minuman penenang. Kandungannya yang lembut dan kaya dengan antioksidan bukan sahaja membantu meredakan ketegangan, malah boleh merangsang pengeluaran melatonin yang menyumbang kepada tidur yang nyenyak. Cuba selitkannya sebagai sebahagian daripada rutin malam anda.

Karbohidrat Kompleks dan Kalsium untuk Ketenangan:

Makanan seperti ubi dan pisang, yang kaya dengan karbohidrat kompleks, membantu meningkatkan tahap tryptophan dalam badan. Tryptophan diperlukan untuk menghasilkan serotonin, yang kemudiannya ditukarkan kepada melatonin. Selain itu, keju cottage dan pistachio juga turut menyumbang kepada keperluan kalsium dan nutrien lain untuk memastikan tidur yang stabil.

Elakkan Makanan Merangsang sebelum Tidur:

Walaupun makanan tertentu boleh membantu, adalah penting untuk mengelakkan makanan atau minuman yang merangsang seperti kopi, teh hitam yang kuat, dan makanan yang terlalu pedas atau berat sebelum waktu tidur. Ini akan memastikan sistem pencernaan tidak terbeban dan membantu anda tidur dengan selesa.

Kesimpulan:

Makanan memainkan peranan penting dalam memastikan kualiti tidur kita. Dengan memilih makanan yang betul, anda bukan sahaja membantu badan anda berfungsi dengan optimum, tetapi juga meningkatkan kualiti tidur dan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Jadi, mulakan dengan memasukkan beberapa pilihan makanan yang disebutkan ini ke dalam diet harian anda untuk pengalaman tidur yang lebih baik. Ingatlah, senaman dan pengurusan tekanan juga penting dalam memastikan tidur yang berkualiti.