Makanan apa saja yang bikin ASI seret?

Menjaga Aliran Susu Ibu: Makanan Yang Perlu Dihindari

Susu ibu merupakan sumber nutrisi terbaik untuk bayi, tetapi beberapa makanan boleh mengganggu pengeluaran susu ibu. Ramai ibu baru ingin memastikan bekalan susu mereka mencukupi bagi memastikan bayi mendapat pemakanan yang seimbang. Oleh itu, pemahaman mengenai makanan yang perlu dielakkan amat penting.

Walaupun pelbagai jenis makanan boleh dimakan, sesetengahnya mungkin boleh menjejaskan pengeluaran susu ibu. Ini bukan bermakna ibu perlu mengelakkan semua makanan tersebut, tetapi pengambilan yang sederhana dan terkawal disarankan. Perlu diingat bahawa setiap ibu dan bayi mempunyai respons yang berbeza terhadap makanan tertentu. Jika anda bimbang dengan pengeluaran susu anda, berbincang dengan pakar pemakanan atau jururawat pakar penyusuan ibu.

Berikut adalah beberapa contoh makanan yang mungkin boleh menyebabkan penurunan pengeluaran susu ibu, namun sekali lagi, ini bukan satu senarai yang muktamad dan ia berbeza mengikut individu:

• Alkohol: Pengambilan alkohol boleh mengurangkan bekalan susu ibu. Minum alkohol dalam kuantiti yang banyak atau secara kerap boleh menjejaskan kesihatan bayi dan ibu. Elakkan alkohol sepenuhnya atau hadkan pengambilannya kepada minimum.

• Makanan Laut Tinggi Merkuri: Ikan dan makanan laut yang tinggi kandungan merkuri perlu dihadkan atau dielakkan. Merkuri boleh membahayakan perkembangan bayi. Jika anda ingin makan makanan laut, pilihlah yang rendah merkuri dan hadkan pengambilannya.

• Kafein: Kafein boleh merangsang pengeluaran susu, namun pengambilan berlebihan boleh mengurangkan bekalan. Ibu yang menyusu perlu hadkan pengambilan kafein kepada jumlah yang munasabah seperti secawan kopi atau teh sehari.

• Makanan Tinggi Lemak dan Gorengan: Makanan tinggi lemak dan gorengan mungkin tidak menyebabkan penurunan bekalan susu ibu sepenuhnya, tetapi ia boleh menyebabkan ketidakselesaan, dan fokus kepada pengambilan makanan seimbang dengan pengambilan lemak yang sihat lebih penting.

• Makanan Segera: Makanan segera seringkali rendah nutrien dan tinggi lemak, garam, dan pengawet. Pengambilan berlebihan boleh mengganggu pengeluaran susu ibu. Elakkan makanan segera untuk memastikan pemakanan sihat.

• Herba Tertentu: Sesetengah herba, seperti sage, rosemary, dan parsley, diketahui boleh menghalang pengeluaran susu. Jika anda berminat untuk mengambil herba, adalah penting untuk berbincang dengan pakar kesihatan atau pakar pemakanan tentang keselamatan dan kesan sampingannya.

Kesimpulan:

Pemakanan yang seimbang dan sihat adalah penting untuk pengeluaran susu ibu yang mencukupi. Walaupun senarai makanan di atas mungkin mengganggu pengeluaran susu, setiap ibu berbeza dan perlu membuat keputusan pemakanan mereka sendiri berdasarkan nasihat pakar kesihatan. Jika anda mempunyai kebimbangan mengenai pengeluaran susu, jangan ragu untuk berjumpa dengan profesional kesihatan untuk nasihat tambahan. Ingatlah, pemakanan sihat dan gaya hidup yang sihat secara amnya juga menyokong pengeluaran susu yang baik.