Makanan apa yang bisa menghilangkan mual saat hamil muda?

Mengatasi Mual Pagi: Pilihan Makanan Bijak untuk Ibu Hamil Muda

Mual dan muntah, atau yang lebih dikenali sebagai “morning sickness,” adalah pengalaman biasa bagi ramai ibu hamil, terutamanya pada trimester pertama. Walaupun namanya “morning sickness,” rasa mual ini sebenarnya boleh berlaku pada bila-bila masa sepanjang hari. Ketidakselesaan ini bukan sahaja mengganggu aktiviti harian, malah boleh menjejaskan pengambilan nutrisi yang penting untuk perkembangan bayi. Jadi, apa yang boleh dimakan untuk meredakan mual ini?

Berbanding dengan kepercayaan popular yang mencadangkan makanan ringan dan manis, kajian menunjukkan makanan tinggi protein sebenarnya lebih berkesan dalam mengatasi mual. Ini kerana protein mengambil masa lebih lama untuk dicerna berbanding karbohidrat, mengelakkan lonjakan gula darah yang boleh menyebabkan rasa mual bertambah teruk.

Jadi, apa pilihan makanan tinggi protein yang boleh dinikmati oleh ibu hamil? Berikut beberapa cadangan:

• Daging tanpa lemak: Ayam panggang, ikan bakar, atau daging lembu yang direbus merupakan pilihan yang sihat dan mudah dihadam. Pastikan daging dimasak sepenuhnya untuk mengelakkan jangkitan. Pilih potongan lean untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu.

• Tahu dan Tempe: Sumber protein tumbuhan yang serba boleh. Tahu boleh digoreng, dikukus, atau dimasukkan ke dalam sup. Tempe pula sesuai dijadikan ulam atau dimasak bersama sayur-sayuran.

• Kacang-kacangan: Badam, kacang tanah, kacang hijau, dan pelbagai jenis kekacang lain kaya dengan protein dan serat. Namun, ingatlah untuk mengunyah dengan teliti untuk mengelakkan masalah penghadaman. Selai kacang juga merupakan pilihan yang mudah dan berkhasiat, tetapi pastikan ia bebas daripada gula tambahan yang berlebihan.

• Telur: Sumber protein yang lengkap dan mudah disediakan. Telur rebus, telur dadar, atau telur mata kerbau merupakan pilihan yang lazat dan berkhasiat. Pastikan telur dimasak sepenuhnya.

Selain daripada pilihan makanan di atas, pastikan anda:

• Makan sedikit dan kerap: Elakkan perut kosong yang boleh mencetuskan mual. Makan sedikit tetapi kerap sepanjang hari.

• Minum banyak air: Dehidrasi boleh memburukkan lagi mual. Pastikan anda sentiasa terhidrat.

• Elakkan makanan berbau kuat: Bau tertentu boleh menyebabkan mual bertambah teruk. Kenal pasti makanan atau bau yang mencetuskan mual dan elakkan daripadanya.

• Dapatkan nasihat doktor: Jika mual anda teruk dan mengganggu pengambilan makanan anda, sebaiknya berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat dan rawatan yang sewajarnya.

Ingatlah, setiap wanita hamil berbeza. Apa yang berkesan untuk seorang mungkin tidak berkesan untuk yang lain. Cuba pelbagai pilihan makanan dan kenal pasti makanan yang membantu mengurangkan mual anda. Keutamaan adalah untuk memastikan anda mendapat nutrisi yang mencukupi untuk diri sendiri dan bayi anda.