Mengapa berat badan saya bertambah saat menyusui?

Mengapa Berat Badan Saya Bertambah Semasa Menyusukan Bayi?

Menyusukan bayi adalah satu perjalanan indah, tetapi ia juga boleh membawa kepada perubahan fizikal yang boleh menjadi sukar untuk diurus, termasuk peningkatan berat badan. Walaupun kelihatan mengecewakan, peningkatan berat badan semasa menyusu tidak semestinya bermakna anda tidak sihat atau tidak menjaga pemakanan dengan baik. Terdapat beberapa faktor yang menyumbang kepada fenomena ini, dan pemahaman mengenai faktor-faktor ini dapat membantu ibu menyusu mencapai keseimbangan yang sihat.

Salah satu faktor utama adalah peningkatan selera makan. Hormon prolaktin, yang memainkan peranan penting dalam penghasilan susu ibu, secara semula jadi merangsang nafsu makan. Tubuh memerlukan lebih banyak kalori untuk menghasilkan susu yang mencukupi untuk memenuhi keperluan bayi. Ini bermakna, jika pengambilan kalori anda tidak diurus dengan bijak, anda mungkin mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan oleh badan, menyebabkan peningkatan berat badan.

Selain itu, rutin harian ibu menyusu sering terjejas. Banyak ibu menyusu perlu melakukan aktiviti yang lebih banyak, terutamanya pada peringkat awal menyusukan. Mereka juga mungkin merasa letih dan kurang masa untuk bersenam, yang dapat mengganggu usaha untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Ketidakseimbangan antara pengambilan kalori dan pengeluaran kalori juga boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan.

Faktor lain yang perlu dipertimbangkan ialah perubahan metabolisme. Tempoh kehamilan dan penyusuan ibu menyumbang kepada perubahan metabolisme. Perubahan ini boleh meningkatkan keperluan tenaga dalam jangka masa tertentu. Oleh itu, walaupun pengambilan kalori yang sama seperti sebelum hamil atau tidak menyusukan, berat badan mungkin meningkat.

Bagaimana untuk Menguruskan Peningkatan Berat Badan?

Penting untuk mengingati bahawa peningkatan berat badan semasa menyusukan adalah perkara biasa dan tidak semestinya negatif. Namun, adalah penting untuk menguruskannya dengan bijak. Langkah berikut boleh membantu:

• Pemakanan Seimbang: Pilih makanan yang sihat dan berkhasiat yang kaya dengan nutrien penting. Elakkan pengambilan makanan tidak sihat yang tinggi gula dan lemak yang berlebihan. Makanlah mengikut keperluan kalori harian. Rujuk pakar pemakanan untuk nasihat yang tepat.
• Susu Ibu yang Cukup: Pastikan bayi anda mendapat susu ibu yang mencukupi. Ini penting untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang sihat.
• Senaman: Cari masa untuk bersenam dengan kerap. Bersesuaian dengan tahap kesihatan dan tempoh penyusuan. Senaman tidak sahaja membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda.
• Rehat yang Cukup: Rehat yang secukupnya penting untuk mengatur hormon dan menguruskan tenaga.
• Pengurusan Tekanan: Tekanan boleh menyebabkan peningkatan nafsu makan. Amalkan teknik pengurusan tekanan seperti meditasi atau yoga untuk menjaga kesejahteraan emosi.

Peningkatan berat badan semasa menyusu boleh menjadi sukar untuk diuruskan, tetapi ia bukanlah akhir dunia. Dengan pemahaman yang lebih baik tentang faktor-faktor yang menyumbang kepada peningkatan ini dan dengan mengambil langkah-langkah yang diperlukan, ibu menyusu boleh menjaga keseimbangan dan kesihatan secara menyeluruh sepanjang tempoh penyusuan. Ingatlah untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk nasihat individu berdasarkan keadaan kesihatan anda.