Berapa kalori perlu diambil sehari untuk diet?

Mencari Jalan Betul Untuk Mengatur Pengambilan Kalori Harian

Pengambilan kalori harian adalah faktor penting dalam menguruskan berat badan, sama ada untuk menurunkan, mengekalkan, atau menambahnya. Tetapi berapa banyak kalori yang sebenarnya kita perlukan sehari? Jawapannya bergantung kepada beberapa faktor, antaranya jantina, umur, tahap aktiviti, dan matlamat kesihatan anda.

Panduan Am Pengambilan Kalori Harian:

• Wanita:
  • Untuk mengekalkan berat badan: 1,800 – 2,400 kalori sehari
  • Untuk menurunkan berat badan: 1,200 – 1,500 kalori sehari
• Lelaki:
  • Untuk mengekalkan berat badan: 2,000 – 3,000 kalori sehari
  • Untuk menurunkan berat badan: 1,600 – 2,000 kalori sehari

Penting untuk diingat: Panduan ini hanya memberikan garis panduan umum. Jumlah kalori yang diperlukan oleh setiap individu mungkin berbeza. Sebagai contoh, wanita yang aktif secara fizikal mungkin memerlukan lebih banyak kalori daripada wanita yang kurang aktif. Begitu juga, lelaki berusia 26-50 tahun yang menjalani gaya hidup aktif memerlukan lebih banyak kalori berbanding lelaki yang kurang aktif.

Bagaimana Mengatur Pengambilan Kalori:

1. Tetapkan Matlamat: Apakah matlamat anda? Ingin menurunkan berat badan, mengekalkannya, atau menambahnya? Matlamat anda akan menentukan jumlah kalori yang anda perlukan.
2. Kenali Badan Anda: Tentukan tahap aktiviti fizikal anda. Lebih aktif anda, lebih banyak kalori yang anda perlukan.
3. Berjumpa Pakar: Berbincang dengan pakar pemakanan atau doktor untuk mendapatkan nasihat yang lebih spesifik berdasarkan keadaan kesihatan anda.
4. Pantau Pengambilan Kalori: Gunakan aplikasi kesihatan atau buku nota untuk menjejak kalori yang anda makan.
5. Makan Secara Sihat: Tumpukan kepada makanan yang kaya dengan nutrien dan kurang kalori kosong.
6. Gerakkan Badan: Bersenam secara teratur dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme anda.

Kesimpulan:

Mengatur pengambilan kalori bukan sesuatu yang mudah. Ia memerlukan kesedaran tentang keperluan badan anda dan tekad untuk menukar gaya hidup. Dengan menjejaki pengambilan kalori, makan makanan yang sihat, dan bersenam secara teratur, anda dapat mencapai matlamat kesihatan anda. Jika anda tidak pasti tentang berapa banyak kalori yang anda perlukan, dapatkan nasihat profesional dari pakar pemakanan atau doktor.