Berapa kalori untuk turun berat badan?

Berapa Kalori untuk Menurunkan Berat Badan?

Mengurangkan berat badan memerlukan defisit kalori, iaitu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Jumlah kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan bervariasi bergantung pada individu, tetapi ada garis panduan umum yang dapat membantu.

Wanita

Bagi wanita, disarankan untuk mengurangi asupan kalori menjadi sekitar 1.500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan. Jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada usia, tingkat aktivitas, dan tujuan penurunan berat badan. Misalnya, wanita yang sangat aktif mungkin perlu mengonsumsi lebih dari 1.500 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

Pria

Pria umumnya membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita, terutama jika mereka aktif secara fisik. Untuk menurunkan berat badan, pria disarankan mengurangi asupan kalori menjadi sekitar 2.000 kalori per hari. Sekali lagi, jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada individu.

Mengurangi Asupan Kalori

Untuk menciptakan defisit kalori, penting untuk mengurangi asupan kalori sebesar 500 kalori per hari. Hal ini dapat dilakukan dengan mengurangi ukuran porsi, memilih makanan yang lebih sehat dan rendah kalori, serta membatasi makanan olahan dan minuman manis.

Pentingnya Olahraga

Meskipun membatasi asupan kalori sangat penting, olahraga juga berperan penting dalam menurunkan berat badan. Olahraga membantu membakar kalori dan membangun massa otot, yang dapat meningkatkan metabolisme dan mempermudah menjaga berat badan yang sehat.

Catatan Penting

Penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan adalah proses bertahap. Menurunkan berat badan terlalu cepat dapat berbahaya dan dapat menyebabkan masalah kesehatan. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau ahli diet terdaftar sebelum membuat perubahan besar pada diet atau rutinitas olahraga Anda. Dengan mengikuti panduan di atas dan membuat perubahan gaya hidup yang sehat, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan Anda dengan aman dan efektif.