Berapa ML air perlu diminum sehari?

Air Sehidupan: Berapa Banyak yang Kita Perlu?

Kita sering mendengar nasihat untuk minum lapan gelas air sehari. Namun, adakah angka ini sesuai untuk semua orang? Jawapannya, tidak semestinya. Pengambilan air yang ideal bergantung kepada beberapa faktor, dan “lapan gelas sehari” hanyalah panduan umum. Mari kita telusuri dengan lebih mendalam.

Cadangan umum 2.5 liter atau lapan gelas (bersamaan 240ml segelas) sehari berdasarkan anggaran keperluan satu mililiter air bagi setiap kalori yang dimakan. Dengan pengambilan kalori purata sekitar 2500 kalori sehari, maka anggaran 2.5 liter air dianggap mencukupi.

Namun, keperluan air setiap individu adalah unik dan dipengaruhi oleh beberapa faktor penting:

• Aktiviti Fizikal: Individu yang aktif secara fizikal, terutamanya atlet, memerlukan lebih banyak air berbanding individu yang kurang aktif. Peluh yang keluar semasa bersenam mengurangkan kandungan air dalam badan dan perlu digantikan segera untuk mengelakkan dehidrasi.

• Iklim: Cuaca panas dan lembap meningkatkan kadar perpeluhan, justeru meningkatkan keperluan pengambilan air. Begitu juga, persekitaran yang kering juga boleh menyebabkan dehidrasi lebih cepat.

• Kesihatan: Sesetengah keadaan kesihatan, seperti diabetes dan penyakit buah pinggang, boleh mempengaruhi keperluan pengambilan air. Individu yang mengalami masalah kesihatan perlu merujuk kepada doktor untuk mendapatkan nasihat khusus mengenai pengambilan air yang sesuai.

• Pengambilan Kafein dan Alkohol: Minuman berkafein dan alkohol bersifat diuretik, yang bermaksud ia boleh meningkatkan pengeluaran air kencing dan menyebabkan dehidrasi. Oleh itu, pengambilan air perlu ditingkatkan sekiranya anda mengambil minuman ini.

• Kehamilan dan Penyusuan: Wanita hamil dan menyusukan bayi memerlukan lebih banyak air untuk menyokong keperluan cecair badan mereka dan bayi.

Bagaimana Mengenalpasti Dehidrasi?

Beberapa tanda-tanda dehidrasi termasuklah:

• Rasa dahaga yang kuat
• Mulut kering
• Sakit kepala
• Keletihan
• Air kencing berwarna gelap

Tips untuk Memastikan Pengambilan Air yang Mencukupi:

• Bawa botol air bersama anda sepanjang masa.
• Tetapkan peringatan di telefon pintar untuk minum air secara berkala.
• Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan air, seperti tembikai dan timun.
• Minum air sebelum, semasa, dan selepas bersenam.

Kesimpulannya, walaupun lapan gelas air sehari adalah panduan yang baik, keperluan air setiap individu adalah berbeza. Dengarkan badan anda dan minum air secukupnya, terutamanya jika anda aktif, berada di persekitaran yang panas, atau mengalami sebarang masalah kesihatan. Jangan tunggu sehingga dahaga baru minum air, kerana dahaga merupakan tanda awal dehidrasi. Amalkan pengambilan air yang konsisten sepanjang hari untuk memastikan badan sentiasa terhidrat dan berfungsi dengan optimum.