Kenapa anxiety sesak nafas?

Sesak Nafas: Bayangan Kecemasan yang Mencengkam

Kecemasan (anxiety) merupakan satu pengalaman yang amat tidak menyenangkan. Ia bukan sekadar perasaan risau biasa, tetapi satu reaksi fizikal dan emosi yang kuat, sering kali disertai dengan pelbagai gejala fizikal yang boleh amat mengganggu. Salah satu gejala yang paling kerap dikaitkan dengan serangan kecemasan ialah sesak nafas, satu pengalaman yang boleh menimbulkan rasa panik dan meningkatkan lagi tahap kecemasan itu sendiri. Tetapi mengapakah kecemasan menyebabkan sesak nafas?

Apabila kita berada dalam keadaan cemas, tubuh kita bertindak balas dengan mengaktifkan sistem tindak balas “fight-or-flight”. Sistem ini, yang dikawal oleh sistem saraf simpatetik, melepaskan hormon-hormon seperti adrenalin dan kortisol. Hormon-hormon ini meningkatkan kadar denyutan jantung, mempercepatkan kadar pernafasan, dan meningkatkan aliran darah ke otot-otot.

Pernafasan menjadi laju dan cetek. Ini berbeza daripada pernafasan normal yang dalam dan perlahan. Pernafasan cetek ini tidak membekalkan oksigen yang mencukupi kepada badan, menyebabkan perasaan sesak nafas walaupun paras oksigen dalam darah sebenarnya mungkin masih normal. Bayangkan seolah-olah anda sedang berlari pantas – pernafasan menjadi laju dan pendek, bukan? Keadaan cemas mencetuskan reaksi fisiologi yang hampir serupa, meskipun anda mungkin sedang duduk diam.

Selain daripada pernafasan yang laju dan cetek, degupan jantung yang pantas turut menyumbang kepada perasaan sesak nafas. Denyutan jantung yang lebih laju mungkin dirasakan sebagai tekanan di dada, dan digabungkan dengan pernafasan yang tidak teratur, ia memberikan pengalaman yang amat tidak selesa dan menimbulkan perasaan seolah-olah anda tidak dapat bernafas dengan sempurna.

Jadi, bagaimana kita boleh mengurangkan sesak nafas yang dikaitkan dengan kecemasan? Teknik pernafasan yang betul memainkan peranan penting. Amalkan teknik pernafasan diafragma, iaitu pernafasan yang melibatkan penggunaan diafragma (otot utama pernafasan) secara penuh. Pernafasan diafragma membolehkan kita mengambil nafas yang lebih dalam dan perlahan, dengan lebih banyak oksigen disedut masuk ke dalam paru-paru.

Teknik ini bukan sekadar membantu mengatasi sesak nafas secara fizikal, malah ia juga dapat menenangkan sistem saraf. Dengan mengawal pernafasan, kita secara tidak langsung menenangkan sistem saraf simpatetik dan mengurangkan penghasilan hormon-hormon stres. Ini membantu mengembalikan rentak pernafasan kepada keadaan yang normal dan mengurangkan perasaan panik dan sesak nafas.

Kesimpulannya, sesak nafas ketika cemas adalah satu reaksi fizikal terhadap peningkatan aktiviti sistem saraf simpatetik. Memahami mekanisme di sebalik gejala ini dan mengamalkan teknik pernafasan diafragma adalah langkah penting dalam menguruskan dan mengurangkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh kecemasan. Sekiranya gejala ini berterusan atau menjejaskan kehidupan seharian, adalah penting untuk mendapatkan nasihat dan rawatan daripada profesional kesihatan.