Kenapa tidak digalakkan bersenam selepas makan?

Mengapa Tidak Digalakkan Bersenam Selepas Makan?

Kita semua tahu kepentingan senaman untuk kesihatan fizikal dan mental. Namun, adakah anda tahu bahawa masa yang anda pilih untuk bersenam juga boleh memberi kesan kepada tubuh anda? Walaupun secara umumnya, senaman bagus untuk kesihatan, bersenam selepas makan bukanlah amalan yang digalakkan. Terdapat beberapa sebab fisiologi mengapa.

Perut yang penuh dengan makanan selepas makan akan memerlukan lebih banyak tenaga untuk mencerna dan menyerap nutrien. Apabila otot perut bekerja keras untuk proses pencernaan ini, ia boleh menyebabkan ketidakselesaan, seperti rasa loya dan tersedu. Ini boleh mengganggu proses pencernaan dan menyebabkan rasa tidak selesa. Lebih teruk lagi, bagi individu yang mempunyai masalah pencernaan seperti gastritis atau refluks asid, senaman selepas makan boleh menyebabkan komplikasi yang lebih serius.

Selain ketidakselesaan, bersenam selepas makan juga boleh meningkatkan risiko kecederaan. Ketika perut sedang penuh, aliran darah yang penting untuk mengekalkan kekuatan otot dan koordinasi dipindahkan kepada saluran gastrousus. Ini bermakna bekalan darah ke otot yang sedang digunakan semasa senaman berkurangan. Kekurangan aliran darah ke otot boleh menyebabkan keletihan yang lebih cepat, ketegangan otot, dan juga boleh meningkatkan risiko koyakan atau regangan otot.

Di samping itu, senaman yang dilakukan terlalu berat selepas makan boleh mengurangkan aliran darah ke otak dan sistem saraf, meningkatkan risiko sawan. Ini lebih teruk lagi pada mereka yang mempunyai sejarah penyakit sawan atau kondisi kesihatan yang serupa.

Tambahan pula, senaman yang dilakukan selepas makan berat boleh memperlahankan proses pencernaan. Sisa makanan yang belum dicerna sepenuhnya boleh menjadi bebanan kepada sistem pencernaan dan menyebabkan ketidakselesaan. Ia boleh menyebabkan rasa berat, sakit perut, dan kekejangan usus.

Sebagai alternatif, adalah lebih baik untuk menunggu sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam selepas makan sebelum memulakan senaman. Ini membenarkan tubuh untuk mencerna makanan dengan lebih efisien sebelum memaksa otot bekerja dengan lebih kuat. Berikan tubuh anda masa untuk memproses nutrien sebelum memulakan latihan yang intensif. Jika anda perlu bersenam lebih awal, pastikan untuk memilih senaman yang ringan dan tidak melampaui kemampuan anda.

Kesimpulannya, kesihatan dan kesejahteraan anda adalah perkara terpenting. Dengan memahami bagaimana tubuh bertindak balas terhadap senaman selepas makan, anda boleh membuat pilihan yang lebih baik untuk kesihatan dan memastikan aktiviti senaman anda memberi manfaat dan tidak menyakitkan anda.