Lemas kurang tidur minum apa?

Lemas Kurang Tidur, Minum Apa?

Ramai yang menganggap kurang tidur hanya sekadar masalah kecil. Hakikatnya, insomnia atau masalah sukar tidur boleh memberi impak besar kepada kesihatan fizikal dan mental. Selain rasa letih dan lesu, kurang tidur boleh mengganggu fokus, meningkatkan risiko penyakit kronik, dan menjejaskan mood. Walaupun ubat tidur boleh menjadi pilihan, ramai yang mencari alternatif semula jadi untuk mengatasi masalah ini. Persoalannya, lemas kurang tidur, minum apa yang sesuai?

Jawapannya bukan sekadar satu minuman ajaib, tetapi kombinasi pemakanan seimbang dan pengambilan nutrien yang mencukupi. Kurang tidur boleh dikaitkan dengan kekurangan vitamin dan mineral tertentu. Jadi, fokus kepada pengambilan makanan dan minuman yang kaya dengan nutrien penting dapat membantu mengatasi masalah ini secara semula jadi.

Berikut adalah beberapa nutrien penting dan contoh minuman yang boleh membantu:

• Vitamin B kompleks: Kumpulan vitamin ini memainkan peranan penting dalam fungsi saraf dan penghasilan melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur. Minuman susu suam dengan madu sebelum tidur boleh membekalkan vitamin B kompleks secara semula jadi. Anda juga boleh mencuba smoothie pisang yang dicampur dengan susu badam, kaya dengan vitamin B6.

• Vitamin D: Kajian menunjukkan kaitan antara kekurangan vitamin D dan kualiti tidur yang buruk. Walaupun sukar mendapatkan vitamin D daripada minuman, anda boleh mengambil susu yang diperkaya dengan vitamin D. Jemur diri di bawah sinaran matahari pagi juga merupakan cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D secara semula jadi.

• Magnesium: Mineral ini membantu meredakan otot dan saraf, menggalakkan tidur yang lebih nyenyak. Cuba bancuh minuman teh chamomile yang ditambah sedikit serbuk koko – kedua-duanya kaya dengan magnesium. Air kelapa juga merupakan sumber magnesium yang baik.

• Kalsium: Seperti magnesium, kalsium penting untuk relaksasi otot. Susu merupakan sumber kalsium yang baik. Anda juga boleh mencuba minuman susu kacang soya yang diperkaya kalsium.

• Triptofan: Asid amino ini merupakan pelopor kepada serotonin dan melatonin, hormon yang mengawal tidur. Minuman susu suam dengan secubit serbuk kayu manis boleh meningkatkan pengambilan triptofan. Smoothie yang mengandungi buah kiwi, kaya dengan triptofan, juga boleh menjadi pilihan.

Penting untuk diingat bahawa tiada satu minuman ajaib yang boleh menyelesaikan masalah kurang tidur secara serta-merta. Pengambilan minuman yang kaya dengan nutrien di atas perlu digabungkan dengan amalan gaya hidup sihat seperti senaman yang teratur, pengurusan stres yang efektif, dan jadual tidur yang konsisten. Sekiranya masalah kurang tidur berterusan, rujuk kepada doktor atau pakar kesihatan untuk mendapatkan nasihat dan rawatan yang sesuai. Jangan biarkan masalah kurang tidur mengganggu kualiti hidup anda.