Mengapa seseorang yang bersenam perlu minum air sebelum berasa dahaga?

Dahaga Bukan Petanda, Pencegahan Adalah Kunci: Mengapa Minum Air Sebelum Bersenam?

Kita sering didengari nasihat untuk minum air yang banyak, terutamanya semasa dan selepas bersenam. Namun, ramai yang masih tertanya-tanya: mengapa perlu minum air sebelum rasa dahaga? Bukankah dahaga sendiri adalah petanda badan memerlukan cecair? Jawapannya ringkas: dahaga adalah petanda dehidrasi awal, dan pada ketika itu, kerosakan sudah pun bermula.

Dehidrasi, walaupun dalam tahap ringan, boleh menjejaskan prestasi senaman kita dengan ketara. Bayangkan enjin kereta yang kekurangan minyak – ia akan merana dan akhirnya berhenti berfungsi. Begitulah juga badan kita. Apabila kita kekurangan cecair, badan kita tidak dapat berfungsi secara optimum. Ini kerana air memainkan peranan penting dalam pelbagai fungsi badan, khususnya semasa aktiviti fizikal yang lasak.

Sebelum kita berpeluh, tubuh kita sebenarnya sudah mula menggunakan simpanan air untuk proses-proses metabolik yang penting. Oleh itu, menunggu sehingga kita berasa dahaga bermakna kita sudah pun dalam fasa awal dehidrasi. Pada tahap ini, pelbagai masalah boleh timbul:

• Kekejangan otot: Kekurangan air mengganggu keseimbangan elektrolit dalam badan, menyebabkan kekejangan otot yang menyakitkan dan boleh mengganggu sesi senaman. Bayangkan tiba-tiba betis anda kejang ketika tengah berlari!
• Penurunan prestasi: Dehidrasi mengurangkan kecekapan pengaliran darah, seterusnya mengurangkan penghantaran oksigen dan nutrien kepada otot. Ini mengakibatkan keletihan lebih cepat dan prestasi yang merosot. Matlamat untuk berlari 5km mungkin tidak tercapai disebabkan kekurangan air yang mudah diatasi.
• Peningkatan suhu badan: Air memainkan peranan penting dalam mengawal suhu badan. Apabila kita berpeluh, badan kita kehilangan air untuk menyejukkan diri. Jika kita sudah bermula dengan dehidrasi, proses penyejukan ini akan terganggu, mengakibatkan peningkatan suhu badan yang boleh membawa kepada kepanasan badan (heatstroke) yang sangat berbahaya.
• Sendi yang kurang dilincirkan: Air membantu melincirkan sendi, mengurangkan geseran dan risiko kecederaan semasa senaman. Kekurangan air boleh menyebabkan sendi menjadi kurang fleksibel dan lebih mudah cedera.

Oleh itu, minum air sebelum rasa dahaga adalah strategi pencegahan yang bijak. Ia memastikan badan kita sentiasa terhidrat dan berfungsi pada tahap optimum. Jangan tunggu sehingga badan memberi amaran melalui dahaga. Buat pengambilan air sebagai sebahagian rutin pra-senaman anda. Jumlah air yang perlu diambil bergantung pada intensiti dan tempoh senaman, serta keadaan persekitaran. Dapatkan nasihat daripada pakar kecergasan atau doktor untuk panduan yang lebih terperinci. Ingat, kesihatan adalah aset yang paling berharga, dan penghidratan yang baik adalah kunci kepada prestasi senaman yang selamat dan berkesan.