Apakah perlu makan lebih banyak saat menyusui?

Memenuhi Kebutuhan Nutrien: Pemakanan Sihat Semasa Menyusukan Bayi

Menyusukan bayi adalah satu perjalanan yang indah dan memerlukan komitmen yang tinggi. Selain menyediakan kasih sayang dan perhatian, ibu perlu juga memastikan pemakanan sihat untuk mengekalkan bekalan susu yang mencukupi dan menyokong kesihatan diri sendiri. Perlukah makan lebih banyak semasa menyusukan? Jawapannya pastilah ya, tetapi bukan sekadar menambah kuantiti makanan, malah kualiti juga penting.

Tubuh ibu yang menyusukan memerlukan tenaga tambahan untuk menghasilkan susu ibu yang berkhasiat. Jumlah kalori yang perlu ditambah biasanya sekitar 400 hingga 500 kalori setiap hari berbanding sebelum hamil atau ketika tidak menyusukan. Ini bukan bermaksud makan tanpa kawalan, sebaliknya perlu memilih makanan yang kaya dengan nutrien.

Apa yang perlu dimakan? Janganlah terus terfikir kepada makanan yang tinggi kalori semata-mata. Pilihlah makanan yang kaya dengan protein, karbohidrat kompleks, vitamin, dan mineral. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang disyorkan:

• Karbohidrat Kompleks: Nasi, roti gandum, ubi kayu, dan bijirin. Makanan ini membekalkan tenaga yang diperlukan untuk penghasilan susu dan aktiviti harian.
• Protein: Telur, ayam, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan kekacang. Protein penting untuk pertumbuhan dan perkembangan susu ibu.
• Susu dan Produk Tenusu: Susu, yogurt, dan keju. Sumber kalsium yang sangat baik untuk kesihatan tulang ibu dan juga penting untuk penghasilan susu.
• Buah-buahan dan Sayuran: Pisang, epal, betik, dan pelbagai jenis sayuran. Sumber vitamin dan mineral penting untuk kesihatan ibu dan bayi. Jangan lupa juga pelbagai jenis sayur-sayuran hijau.
• Makanan Lain yang Berguna: Makanan tambahan seperti biji-bijian, kacang, dan biji-bijian juga boleh membantu membekalkan nutrien tambahan.

Selain daripada memilih makanan yang tepat, ibu juga perlu memastikan hidangan diambil secara konsisten dan mengikut masa. Elakkan daripada terlalu lapar atau makan berlebihan. Lebih penting lagi, pastikan ibu mendapatkan nasihat daripada doktor atau pakar pemakanan berdaftar untuk memastikan pemakanan yang dipilih sesuai dengan keperluan individu.

Penting diingat: Kebutuhan kalori mungkin berbeza mengikut individu. Tidak semua ibu memerlukan peningkatan kalori sebanyak 400-500 setiap hari. Perlu dimaklumkan bahawa fokus utama adalah keseimbangan dan kepelbagaian pemakanan yang sihat. Keberkesanan pengambilan makanan juga bergantung kepada gaya hidup dan aktiviti fizikal ibu.

Ibu yang menyusukan bayi perlu mengutamakan pemakanan sihat yang seimbang dan berbincang dengan profesional kesihatan untuk mendapatkan nasihat yang sesuai. Dengan menjaga kesihatan diri, ibu dapat memastikan bekalan susu yang mencukupi untuk bayi dan kesihatan keseluruhannya sendiri.