Berapa batas minum susu sehari?

Segelas, Dua Gelas, atau Lebih? Mengetahui Kuantiti Susu Harian yang Sesuai

Susu, minuman berkhasiat yang kaya dengan kalsium, vitamin D, dan pelbagai nutrien penting, sering dikaitkan dengan tulang yang sihat dan pertumbuhan yang optimum. Namun, persoalan berapa banyak susu yang perlu kita minum setiap hari seringkali menimbulkan tanda tanya. Adakah lebih banyak lebih baik? Jawapannya, seperti kebanyakan perkara berkaitan kesihatan, adalah: bergantung. Tiada angka “satu saiz sesuai semua” apabila ia melibatkan pengambilan susu harian.

Cadangan pengambilan susu sebenarnya berbeza mengikut peringkat umur dan keperluan individu. Bukan sahaja kuantiti, malah jenis susu juga perlu dipertimbangkan. Adakah susu lembu, susu kambing, susu soya, atau alternatif lain yang menjadi pilihan? Setiap jenis mempunyai profil nutrien yang sedikit berbeza.

Bagi kanak-kanak berusia 7 hingga 12 tahun, pengambilan susu yang disarankan adalah sekitar 2 hingga 3 gelas sehari, dengan setiap gelas mengandungi 250ml. Pada peringkat ini, susu memainkan peranan penting dalam menyokong tumbesaran dan perkembangan tulang yang sihat. Tubuh mereka memerlukan nutrien yang mencukupi untuk membina struktur tulang yang kukuh sebagai persediaan untuk tempoh remaja.

Remaja yang berumur 12 hingga 18 tahun pula, mengalami lonjakan pertumbuhan yang pesat. Oleh itu, keperluan nutrien mereka juga meningkat. Mereka boleh mengambil 2 hingga 3 gelas susu sehari, tetapi dengan saiz gelas yang lebih besar, iaitu 500ml setiap gelas. Kuantiti yang lebih banyak ini membantu memenuhi keperluan kalsium dan nutrien lain yang diperlukan untuk menyokong pertumbuhan tulang dan otot yang pesat.

Bagi golongan dewasa, cadangan pengambilan susu adalah lebih kurang sama dengan remaja, iaitu 2 hingga 3 gelas (500ml setiap gelas) sehari. Walaupun kadar pertumbuhan telah melambat, kalsium dan nutrien lain dalam susu masih penting untuk mengekalkan kesihatan tulang dan mencegah osteoporosis pada usia tua. Namun begitu, pengambilan susu untuk dewasa perlu dipertimbangkan berdasarkan faktor kesihatan individu seperti toleransi laktosa dan keperluan kalori harian.

Penting untuk diingat bahawa angka-angka ini hanyalah panduan am. Ia adalah penting untuk berunding dengan doktor atau pakar diet bertauliah untuk mendapatkan nasihat yang lebih tepat berdasarkan keadaan kesihatan, gaya hidup, dan keperluan individu anda. Faktor-faktor seperti aktiviti fizikal, diet keseluruhan, dan sejarah kesihatan keluarga juga boleh mempengaruhi keperluan pengambilan susu.

Kesimpulannya, tidak wujud satu jawapan yang tepat untuk soalan “berapa banyak susu yang patut diminum setiap hari?”. Namun, dengan memahami garis panduan am berdasarkan umur dan berunding dengan profesional kesihatan, anda boleh membuat pilihan yang tepat untuk memastikan pengambilan susu yang mencukupi dan menyokong kesihatan anda secara optimum. Ingatlah untuk mempelbagaikan diet anda dan bukan hanya bergantung kepada susu sebagai sumber tunggal kalsium dan nutrien.