Berapa protein sebiji telur?

Rahsia Sebiji Telur: Lebih Dari Sekadar 7 Gram Protein

Telur. Makanan ringkas, mudah didapati, dan serba boleh. Daripada menjadi bahan utama dalam kek coklat yang mewah hinggalah menjadi sebahagian daripada sarapan pagi yang ringkas, telur sentiasa menjadi kegemaran ramai. Namun, di sebalik kesederhanaannya, tersimpan khazanah nutrisi yang sering kita pandang remeh. Salah satunya adalah kandungan proteinnya yang tinggi. Persoalannya, berapa sebenarnya gram protein yang terkandung dalam sebiji telur?

Jawapan ringkasnya: kira-kira 7 gram. Namun, angka ini boleh berbeza sedikit bergantung kepada saiz telur. Sebuah telur saiz besar, yang lazim didapati di pasaran tempatan, mengandungi sekitar 6-7 gram protein. Telur yang lebih kecil, pula, akan mempunyai kandungan protein yang sedikit kurang.

Walaupun kelihatan kecil, 7 gram protein itu memainkan peranan besar dalam kesihatan kita. Protein adalah blok binaan asas tubuh badan, penting untuk membina dan membaiki tisu otot, kulit, rambut, dan kuku. Ia juga berperanan dalam penghasilan enzim, hormon, dan antibodi yang menjaga sistem imun kita. Oleh itu, pengambilan protein yang mencukupi amat penting, terutamanya bagi individu yang aktif, atlet, atau mereka yang sedang menjalani proses pemulihan.

Lebih mengujakan, selain protein, sebiji telur juga merupakan sumber nutrien lain yang penting. Ia kaya dengan vitamin seperti vitamin D, vitamin B12, dan riboflavin. Mineral seperti selenium, zat besi, dan zink juga terdapat dalam telur, menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan badan. Dengan hanya sekitar 85 kalori bagi sebiji telur rebus, ia merupakan pilihan makanan yang sangat cekap dari segi nutrisi dan kalori.

Tetapi, jangan terpedaya dengan angka 7 gram. Untuk mendapat manfaat sepenuhnya daripada protein dan nutrien yang terdapat dalam telur, pengambilannya perlu seimbang dengan pemakanan yang lain. Varieti makanan yang kaya dengan pelbagai nutrien akan memastikan badan kita mendapat semua zat yang diperlukan untuk berfungsi dengan optimum.

Kesimpulannya, sebiji telur bukanlah sekadar makanan harian yang biasa. Ia merupakan sumber protein yang padat nutrien dan murah, sesuai untuk semua lapisan masyarakat. Jadi, jangan ragu-ragu untuk masukkan telur ke dalam diet harian anda untuk menikmati manfaat kesihatan yang ditawarkannya. Ingat, 7 gram protein itu adalah permulaan kepada perjalanan pemakanan yang lebih sihat!