Buah apa yang bisa menurunkan tensi tinggi?

Buah-buahan yang Boleh Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, adalah keadaan di mana tekanan darah seseorang meningkat secara konsisten. Jika tidak dirawat, hipertensi boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius seperti penyakit jantung, strok, dan kegagalan buah pinggang.

Selain ubat-ubatan, perubahan gaya hidup seperti pemakanan sihat dan senaman boleh membantu menguruskan tekanan darah tinggi. Salah satu aspek penting pemakanan sihat adalah pengambilan buah-buahan yang tinggi kalium.

Kalium adalah mineral penting yang membantu menyeimbangkan kesan natrium dalam badan. Natrium, jika diambil secara berlebihan, boleh meningkatkan tekanan darah. Kalium, sebaliknya, membantu mengekalkan keseimbangan cecair dalam tubuh dan mengurangkan tekanan pada saluran darah, sehingga menurunkan tekanan darah.

Berikut adalah beberapa buah yang kaya dengan kalium dan boleh membantu menurunkan tekanan darah tinggi:

Pisang: Pisang adalah sumber kalium yang sangat baik, dengan sebiji pisang berukuran sederhana menyediakan kira-kira 422 miligram kalium. Kalium dalam pisang membantu melawan kesan natrium dan menurunkan tekanan darah.

Aprikot: Aprikot mengandungi kira-kira 258 miligram kalium setiap cawan. Selain kalium, aprikot juga kaya dengan antioksidan yang bermanfaat untuk kesihatan jantung.

Avocado: Avocado adalah buah yang unik dan berlemak sihat yang juga merupakan sumber kalium yang baik, dengan sebiji avocado bersaiz sederhana menyediakan kira-kira 485 miligram kalium. Kalium dalam avocado membantu mengurangkan tekanan darah dan melindungi jantung.

Tembikai: Tembikai adalah buah yang menyegarkan dan rendah kalori yang kaya dengan kalium. Secawan tembikai mengandungi kira-kira 267 miligram kalium. Kalium dalam tembikai membantu mengekalkan keseimbangan elektrolit dalam badan dan menurunkan tekanan darah.

Belimbing: Belimbing adalah buah tropika yang juga tinggi kalium, dengan secawan menyediakan kira-kira 300 miligram kalium. Kalium dalam belimbing membantu menyeimbangkan tahap cecair dalam tubuh dan mengurangkan tekanan pada saluran darah.

Selain buah-buahan di atas, banyak buah lain yang juga merupakan sumber kalium yang baik, termasuk anggur, kiwi, dan oren. Dengan memasukkan lebih banyak buah-buahan kaya kalium ke dalam diet harian, anda boleh membantu menguruskan tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.