Jam berapa sebaiknya makan satu kali sehari?

Rahsia Berat Badan: Makan Sekali Sehari? Fakta dan Pertimbangan

Trend pemakanan semakin pelbagai, dan salah satu yang mencuri tumpuan ialah konsep makan sekali sehari, atau sering disebut One Meal a Day (OMAD). Dakwaan popular mengatakan ia membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan pembakaran lemak. Tetapi, adakah ia sesuai untuk semua orang? Mari kita kaji lebih mendalam.

Kajian memang menunjukkan bahawa makan sekali sehari, khususnya pada waktu malam, mungkin membantu individu tertentu mengurangkan berat badan. Ini mungkin disebabkan oleh pengurangan pengambilan kalori secara keseluruhan. Lebih menarik lagi, penyelidikan awal juga mencadangkan OMAD tidak menjejaskan prestasi fizikal atau tindak balas badan terhadap nutrien dalam minuman selepas makan. Ini bermakna, walaupun hanya makan sekali, badan masih dapat menyerap nutrien dengan cekap daripada minuman seperti jus buah-buahan atau susu. Ini adalah satu kelebihan berbanding tanggapan umum bahawa makan sekali sehari akan mengakibatkan kekurangan nutrien yang teruk.

Namun, sebelum anda teruja untuk mencuba, penting untuk memahami bahawa tidak ada satu pun masa yang “terbaik” untuk makan sekali sehari. Keberkesanannya bergantung kepada beberapa faktor individu, termasuk:

• Tahap Aktiviti: Individu yang aktif secara fizikal mungkin memerlukan lebih banyak kalori dan nutrien berbanding mereka yang kurang aktif. OMAD mungkin tidak sesuai bagi mereka yang memerlukan tenaga berterusan sepanjang hari.

• Jenis Metabolisme: Metabolisme individu berbeza-beza. Apa yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak memberi kesan yang sama kepada orang lain.

• Sejarah Kesihatan: Individu dengan masalah kesihatan tertentu, seperti diabetes atau gangguan makan, perlu berunding dengan doktor sebelum mencuba OMAD. Ini kerana kekurangan nutrisi yang berpanjangan boleh membahayakan kesihatan.

• Keutamaan Peribadi: Aspek psikologi juga memainkan peranan penting. Ramai individu mendapati sukar untuk menahan lapar untuk tempoh masa yang lama. Ini boleh mengakibatkan tekanan dan menggagalkan usaha penurunan berat badan.

Kesimpulannya, walaupun kajian menunjukkan potensi OMAD untuk membantu penurunan berat badan, ia bukanlah penyelesaian sehenti untuk semua. Ia memerlukan disiplin yang tinggi dan pemahaman yang mendalam tentang keperluan badan sendiri. Sebelum membuat sebarang perubahan drastik kepada diet, adalah dinasihatkan untuk berjumpa dengan doktor atau pakar pemakanan bertauliah. Mereka dapat menilai kesihatan anda secara menyeluruh dan memberi panduan yang lebih tepat dan selamat berdasarkan keperluan individu anda. Jangan hanya terpengaruh dengan trend, tetapi ketahuilah apa yang terbaik untuk kesihatan anda dalam jangka masa panjang.