Kenapa makan 3x sehari?

Makan Tiga Kali Sehari: Mengapa Ia Relevan dan Bagaimana Ia Membantu Anda?

Dalam era pelbagai diet dan trend pemakanan, amalan makan tiga kali sehari sering kali dipandang remeh. Namun, di sebalik kesederhanaannya, terdapat rasional yang kukuh mengapa amalan ini masih relevan dan bermanfaat untuk kesihatan kita. Seperti yang dijelaskan oleh Jansen, makan tiga kali sehari terutamanya bertujuan untuk mengawal rasa lapar yang melampau. Tetapi, mari kita kupas dengan lebih mendalam mengapa pendekatan ini berkesan.

Mengawal Rasa Lapar: Kunci Keseimbangan Pemakanan

Rasa lapar yang melampau bukan sekadar ketidakselesaan. Ia boleh mencetuskan pelbagai masalah lain, termasuklah:

• Makan Berlebihan: Apabila anda terlampau lapar, kecenderungan untuk makan dengan gelojoh dan memilih makanan yang kurang sihat, tinggi kalori, gula, dan lemak adalah lebih tinggi. Ini kerana tubuh anda secara naluri mencari sumber tenaga yang cepat untuk mengatasi rasa lapar tersebut.
• Penurunan Metabolisme: Apabila tubuh tidak menerima makanan dalam jangka masa yang panjang, ia mungkin memasuki “mod penjimatan” dan menurunkan kadar metabolisme. Ini boleh menyukarkan proses penurunan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat.
• Perubahan Mood dan Tumpuan: Rasa lapar yang melampau boleh menyebabkan perubahan mood, kerengsaan, dan kesukaran untuk menumpukan perhatian. Otak memerlukan bekalan glukosa yang stabil untuk berfungsi dengan optimum.

Dengan makan tiga kali sehari, dengan jarak ideal antara 6-8 jam antara hidangan, kita dapat mengelakkan rasa lapar yang melampau. Ini membolehkan kita membuat pilihan makanan yang lebih bijak dan terkawal, seterusnya menyokong keseimbangan pemakanan yang lebih baik.

Lebih Daripada Sekadar Mengelakkan Lapar: Manfaat Tambahan

Selain mengawal rasa lapar, makan tiga kali sehari juga mempunyai manfaat lain:

• Penyerapan Nutrien yang Lebih Baik: Makan dalam kuantiti yang sederhana pada selang masa yang tetap membolehkan tubuh menyerap nutrien dengan lebih efisien. Tubuh mempunyai masa yang cukup untuk memproses makanan dan menghantar nutrien ke seluruh badan.
• Mengekalkan Paras Gula dalam Darah yang Stabil: Makan secara berkala membantu mengekalkan paras gula dalam darah yang lebih stabil, mengurangkan risiko lonjakan dan penurunan mendadak yang boleh menyebabkan keletihan dan keinginan makanan manis.
• Lebih Mudah Merancang Pemakanan: Dengan struktur tiga hidangan utama, lebih mudah untuk merancang pemakanan harian dan memastikan anda mendapat semua nutrien yang diperlukan daripada pelbagai sumber makanan.

Makan Dua Kali Sehari: Adakah Ia Tidak Sesuai?

Seperti yang dinyatakan, makan dua kali sehari dengan jeda 10-12 jam boleh menyebabkan rasa lapar yang lebih kuat. Walaupun terdapat diet seperti Intermittent Fasting yang mengamalkan tingkap makan yang lebih pendek, ia tidak semestinya sesuai untuk semua orang. Faktor seperti gaya hidup, tahap aktiviti fizikal, dan keadaan kesihatan perlu diambil kira.

Kesimpulan:

Makan tiga kali sehari bukan sekadar tradisi; ia adalah strategi yang berkesan untuk mengawal rasa lapar, menyokong keseimbangan pemakanan, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Walaupun terdapat variasi dan alternatif dalam dunia pemakanan, prinsip asas makan secara berkala untuk mengelakkan rasa lapar yang melampau kekal relevan dan bermanfaat untuk kebanyakan individu. Ingatlah, kunci utama adalah memilih makanan yang berkhasiat dan seimbang dalam setiap hidangan untuk mencapai kesihatan yang optimum.