Makan buah apa agar ASI banyak?

Lima Buah Ajaib untuk Menambah Bekalan ASI: Rahsia Kesegaran dan Kesihatan Ibu & Bayi

Menjadi ibu menyusu adalah perjalanan yang penuh ganjaran, namun mencabar. Salah satu kebimbangan utama ibu baru ialah memastikan bekalan susu badan yang mencukupi untuk si manja. Selain rehat yang cukup dan pengambilan cecair yang banyak, pemakanan memainkan peranan penting. Tahukah anda bahawa beberapa jenis buah-buahan boleh membantu meningkatkan pengeluaran ASI secara semula jadi?

Berikut lima pilihan buah-buahan berkhasiat yang bukan sahaja menyegarkan tekak, malah kaya dengan nutrisi penting untuk ibu dan bayi:

1. Mangga: Raja segala buah ini bukan sahaja lazat, malah mengandungi Vitamin A, C, dan E yang tinggi. Vitamin-vitamin ini penting untuk kesihatan ibu dan menyokong pengeluaran susu. Selain itu, mangga juga kaya dengan serat, membantu melancarkan sistem penghadaman yang sering terganggu selepas bersalin.

2. Delima: Buah yang penuh dengan antioksidan ini bukan sahaja baik untuk imuniti ibu, malah dipercayai dapat merangsang pengeluaran ASI. Kandungan vitamin C yang tinggi turut membantu meningkatkan penyerapan zat besi, penting untuk mencegah anemia yang sering dialami oleh ibu menyusu.

3. Pisang: Sumber potassium yang baik, pisang membantu mengimbangi elektrolit dalam badan, terutamanya selepas berpeluh banyak akibat penyusuan. Kandungan seratnya juga membantu mengatasi masalah sembelit yang kerap dialami ibu menyusu. Kehadiran gula semulajadi pula memberikan tenaga tambahan buat ibu yang sentiasa aktif menjaga bayi.

4. Tembikai: Buah yang menyegarkan ini kaya dengan air, membantu mengekalkan hidrasi badan – penting bagi pengeluaran susu. Ia juga sumber vitamin C dan antioksidan yang baik untuk kesihatan ibu dan bayi. Kandungan likopen dalam tembikai juga dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan.

5. Avocado (Avokado): Buah berkrim ini kaya dengan lemak sihat yang penting untuk perkembangan otak bayi. Ia juga sumber kalium dan vitamin K, salah satu nutrisi penting untuk ibu menyusu. Avokado membantu menstabilkan paras gula dalam darah dan memberikan tenaga berpanjangan.

Penting untuk diingat: Walaupun buah-buahan ini membantu meningkatkan pengeluaran ASI, ia bukanlah satu-satunya penyelesaian. Amalan pemakanan seimbang yang merangkumi pelbagai jenis makanan, rehat yang cukup, pengambilan cecair yang banyak, dan pengurusan tekanan yang baik adalah kunci kepada bekalan ASI yang mencukupi. Jika anda menghadapi masalah berkaitan penyusuan susu, adalah penting untuk berjumpa dengan doktor atau perunding laktasi untuk mendapatkan nasihat profesional. Jangan lupa untuk menikmati setiap gigitan buah-buahan ini sambil menikmati saat-saat indah bersama si manja!