Berapa lamakah masa yang kita perlukan untuk melakukan senaman?

Berapa Lama Sebenarnya Kita Perlu Bersenam? Lebih Daripada Sekadar Nombor

Soalan “berapa lama saya perlu bersenam?” seringkali muncul dalam fikiran mereka yang ingin memulakan atau meningkatkan rutin kecergasan. Jawapan ringkasnya, mengikut pakar kesihatan, ialah sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik pada kebanyakan hari dalam seminggu. Namun, seperti kebanyakan perkara berkaitan kesihatan, realitinya lebih kompleks daripada sekadar nombor. 30 minit itu hanyalah garis panduan, titik permulaan yang perlu disesuaikan dengan keadaan individu.

Konsep “sekurang-kurangnya 30 minit” merujuk kepada aktiviti aerobik sederhana seperti berjalan pantas, berenang, berbasikal, atau menari. Ia bertujuan untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan pernafasan, sekaligus meningkatkan keupayaan kardiovaskular. Namun, keberkesanan senaman bukan sahaja bergantung kepada tempoh masa, malah juga intensiti dan konsistensi.

Seseorang yang aktif secara fizikal mungkin memerlukan lebih daripada 30 minit untuk mencapai tahap kecergasan yang diinginkan, manakala individu yang baru bermula mungkin perlu bermula dengan tempoh yang lebih pendek dan secara beransur-ansur meningkatkannya. Mendengar badan sendiri adalah penting. Jangan memaksa diri untuk bersenam terlalu lama jika badan terasa sakit atau terlalu penat.

Selain daripada tempoh masa, kepelbagaian senaman juga memainkan peranan penting. Gabungan senaman aerobik dengan senaman kekuatan (seperti latihan berat badan atau menggunakan alat gim) memberikan manfaat yang lebih menyeluruh. Senaman kekuatan membantu membina otot, meningkatkan metabolisme, dan menguatkan tulang. Tempoh masa yang sesuai untuk senaman kekuatan bergantung kepada program latihan individu, tetapi secara umumnya, dua hingga tiga sesi seminggu sudah mencukupi.

Akhir kata, jangan terlalu fokus pada angka 30 minit. Lebih baik untuk menumpukan perhatian kepada konsistensi dan mendengar isyarat badan. Mulakan dengan tempoh yang selesa, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan tempoh masa, dan jangan lupa untuk memasukkan kepelbagaian dalam rutin senaman anda. Matlamat utama adalah untuk menjadikan senaman sebagai sebahagian daripada gaya hidup yang sihat dan mampan, bukannya satu beban yang perlu ditanggung. Ingat, sebarang usaha untuk meningkatkan aktiviti fizikal adalah lebih baik daripada tiada usaha langsung.