Apa pola gerak yang terdapat saat melakukan sikap lilin?

Pola Gerakan Sikap Lilin

Sikap lilin merupakan salah satu gerakan yoga yang memerlukan kekuatan otot inti yang baik. Gerakan ini melibatkan pengangkatan seluruh tubuh dari lantai hanya dengan mengandalkan otot perut dan punggung, sehingga membentuk posisi menyerupai lilin. Berikut adalah pola gerakan yang terdapat saat melakukan sikap lilin:

1. Posisi Awal:

   • Berbaring telentang dengan kedua kaki rapat dan lengan diletakkan di sisi tubuh.

2. Mengangkat Kaki:

   • Inhalasi dan angkat kedua kaki tegak lurus ke atas, membentuk sudut 90 derajat dengan lantai.
   • Jaga agar lutut tetap lurus dan otot paha belakang aktif.

3. Mengangkat Panggul:

   • Masih dalam posisi inhalasi, angkat panggul perlahan ke atas dengan mengencangkan otot perut.
   • Jaga agar punggung bawah tetap menempel di lantai dan pinggul berada dalam posisi netral.

4. Mengangkat Punggung:

   • Lanjutkan inhalasi dan angkat punggung dari lantai secara bertahap, satu ruas tulang belakang pada satu waktu.
   • Tahan tangan di pinggul untuk keseimbangan.

5. Posisi Akhir:

   • Ketika seluruh punggung telah terangkat, tubuh akan membentuk garis lurus dari tumit hingga ubun-ubun.
   • Jaga agar otot perut tetap aktif dan tarik napas secara teratur.

6. Menurunkan Tubuh:

   • Untuk keluar dari posisi, ekshalasi dan turunkan tubuh perlahan dalam urutan terbalik dari cara mengangkat.
   • Mulai dengan menurunkan punggung, lalu panggul, dan terakhir kedua kaki.

Pola gerakan ini merupakan dasar dari sikap lilin. Dengan latihan yang teratur, kekuatan inti akan meningkat dan keseimbangan akan membaik, sehingga memungkinkan untuk menahan posisi ini lebih lama. Gerakan ini sangat bermanfaat untuk menguatkan otot perut, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan kesadaran tubuh.