Apa yang harus kita lakukan agar kita tidak kekurangan zat makanan?

Kekal Sihat, Elak Kekurangan Zat: Panduan Mudah untuk Pemakanan Seimbang

Kita semua ingin menjalani kehidupan yang sihat dan bertenaga. Namun, seringkali kita lupakan kepentingan pemakanan seimbang yang memainkan peranan penting dalam kesejahteraan kita. Kekurangan zat makanan bukan sahaja boleh menjejaskan kesihatan fizikal, tetapi juga mental dan emosi.

Jadi, bagaimana kita memastikan tubuh kita mendapat semua zat makanan yang diperlukan? Berikut adalah beberapa langkah mudah yang boleh anda ikuti:

1. Pelbagaikan Menu Makan:

• Sayur dan Buah-Buahan: Pastikan setiap hidangan anda mengandungi pelbagai jenis sayur dan buah-buahan. Warna yang berbeza menandakan nutrien yang berbeza. Misalnya, bayam kaya dengan zat besi, manakala pisang mengandungi kalium.
• Karbohidrat Kompleks: Pilih sumber karbohidrat kompleks seperti beras perang, roti gandum penuh dan ubi kentang, bukannya karbohidrat mudah seperti nasi putih dan roti putih.
• Lemak Sihat: Pilih lemak yang sihat seperti ikan berlemak, kacang-kacangan dan minyak zaitun. Elakkan lemak tepu dan trans yang terdapat dalam makanan segera dan makanan yang diproses.
• Protein Cukup: Dapatkan protein daripada sumber seperti ayam, ikan, telur, kacang-kacangan dan kekacang.

2. Amalkan Minum Air yang Cukup:

Air membantu badan menyerap nutrien, mengangkut bahan buangan dan mengawal suhu badan. Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.

3. Gaya Hidup Sihat:

• Senaman Secara Rutin: Senaman secara rutin membantu meningkatkan metabolisme dan membantu penyerapan nutrien.
• Tidur yang Cukup: Rehat yang cukup membantu badan membaiki diri dan menguatkan sistem imun.
• Elakkan Tekanan: Tekanan boleh menyebabkan pilihan makanan yang tidak sihat. Cari cara untuk menguruskan tekanan anda.

4. Elakkan Makanan Segera dan Minuman Manis:

Makanan segera dan minuman manis biasanya tinggi kalori, gula, lemak tepu dan garam, yang boleh menyebabkan kekurangan zat makanan dan masalah kesihatan lain.

5. Dapatkan Nasihat Pakar:

Jika anda tidak pasti tentang keperluan pemakanan anda, dapatkan nasihat pakar pemakanan yang berkelayakan. Mereka boleh membantu anda merancang pelan pemakanan yang sesuai dengan keperluan dan keadaan kesihatan anda.

Kesimpulan:

Kekurangan zat makanan boleh dielakkan dengan pemakanan seimbang, gaya hidup sihat, dan mendapatkan nasihat pakar yang tepat. Ingatlah, menjaga kesihatan adalah tanggungjawab kita terhadap diri sendiri dan orang tersayang.