Apa yang menyebabkan tidur terus?

Mengapa Mata Masih Berat Walaupun Sudah Cukup Rehat? Menjelajah Punca Kelesuan Berterusan

Kita semua pernah mengalaminya. Bangun pagi selepas tidur selama lapan jam, namun rasa mengantuk dan lesu masih menyelubungi diri. Persoalannya, mengapa ini berlaku? Mengapa tubuh kita tidak terasa segar dan bertenaga walaupun sudah cukup tidur?

Rasa mengantuk yang berterusan walaupun kita yakin sudah mendapat tidur yang mencukupi adalah satu isu yang kompleks. Ia bukan sekadar tanda kurang tidur, malah boleh menjadi petunjuk kepada masalah yang lebih mendalam. Mari kita telusuri beberapa punca utama yang mungkin menjadi penyebab kepada rasa lesu yang berpanjangan ini:

1. Gangguan Tidur yang Tidak Dikesan: Musuh Senyap Kualiti Tidur

Ini merupakan antara punca yang sering diabaikan. Anda mungkin tidur selama tujuh hingga lapan jam, tetapi kualiti tidur anda terjejas tanpa disedari. Gangguan tidur seperti apnea tidur (sleep apnea), di mana pernafasan terhenti seketika berulang kali semasa tidur, boleh menyebabkan anda terjaga secara mikro berkali-kali dalam semalam. Anda mungkin tidak sedar, tetapi gangguan ini menghalang anda daripada mencapai tahap tidur yang nyenyak dan restoratif.

Selain itu, sindrom kaki resah (restless legs syndrome – RLS) juga boleh menyebabkan gangguan tidur yang signifikan. Rasa tidak selesa dan keinginan untuk menggerakkan kaki yang tidak tertahankan, terutamanya pada waktu malam, boleh membuatkan anda susah tidur atau kerap terjaga.

2. Tabiat Tidur yang Kurang Sempurna: Memudaratkan Kualiti Rehat

Tabiat tidur memainkan peranan penting dalam menentukan kualiti rehat kita. Tabiat yang kurang sihat boleh mengganggu kitaran tidur-bangun semula jadi badan dan menyebabkan rasa mengantuk walaupun sudah tidur lama. Antara tabiat tidur yang perlu dielakkan termasuklah:

• Jadual tidur yang tidak teratur: Tidur dan bangun pada waktu yang berbeza setiap hari mengganggu jam biologi badan.
• Penggunaan gajet sebelum tidur: Cahaya biru dari skrin telefon pintar dan komputer riba boleh menekan pengeluaran melatonin, hormon yang membantu kita tidur.
• Pengambilan kafein atau alkohol sebelum tidur: Bahan-bahan ini boleh mengganggu kualiti tidur dan menyebabkan anda terjaga pada waktu malam.
• Persekitaran tidur yang tidak kondusif: Bilik tidur yang bising, terlalu panas atau sejuk, dan tidak gelap boleh mengganggu tidur yang nyenyak.

3. Kesihatan Mental: Beban Emosi yang Mengganggu Rehat

Masalah kesihatan mental seperti kemurungan, kebimbangan (anxiety), dan tekanan (stress) sering dikaitkan dengan gangguan tidur dan rasa mengantuk yang berterusan. Kemurungan boleh menyebabkan perubahan dalam pola tidur, sama ada tidur berlebihan (hypersomnia) atau insomnia (susah tidur). Kebimbangan pula boleh menyebabkan sukar tidur kerana fikiran yang berputar-putar dan kebimbangan yang berterusan.

4. Pengambilan Ubat-Ubatan Tertentu: Kesan Sampingan yang Tidak Diingini

Sesetengah ubat-ubatan mempunyai kesan sampingan yang boleh menyebabkan rasa mengantuk. Ini termasuklah ubat antihistamin (untuk alergi), ubat penenang, ubat tekanan darah tinggi, dan ubat sakit. Jika anda mengesyaki ubat yang anda ambil menyebabkan rasa mengantuk, bincanglah dengan doktor anda untuk mencari alternatif yang lebih sesuai.

5. Kekurangan Nutrien: Bahan Api Penting untuk Tenaga

Kekurangan nutrien tertentu juga boleh menyumbang kepada rasa letih dan mengantuk. Antara nutrien penting yang perlu dipastikan mencukupi termasuklah:

• Zat besi: Kekurangan zat besi (anemia) boleh menyebabkan keletihan dan kekurangan tenaga.
• Vitamin D: Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengatur kitaran tidur-bangun.
• Vitamin B12: Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, dan masalah neurologi.
• Magnesium: Magnesium membantu mengawal fungsi otot dan saraf, dan kekurangan magnesium boleh menyebabkan insomnia dan kegelisahan.

Kesimpulan:

Rasa mengantuk yang berterusan walaupun sudah cukup tidur bukanlah sesuatu yang boleh diabaikan. Ia mungkin merupakan petanda kepada masalah yang lebih serius. Jika anda mengalami masalah ini, adalah penting untuk mengenal pasti puncanya dan mengambil langkah yang sesuai untuk mengatasinya. Ini mungkin melibatkan perubahan gaya hidup, mendapatkan rawatan perubatan, atau membuat perubahan dalam diet anda. Dengan mengenal pasti punca sebenar, anda boleh mendapatkan tidur yang berkualiti dan bangun dengan rasa segar dan bertenaga setiap hari. Jangan ragu untuk mendapatkan nasihat doktor jika masalah ini berterusan.