Berapa nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh per hari?

Mengecas Badan: Mengetahui Keperluan Nutrisi Harian Anda

Kita sering mendengar tentang pentingnya makan sihat, tetapi tahukah anda berapa banyak nutrisi yang sebenarnya diperlukan oleh tubuh kita setiap hari? Jawapannya, tidak semudah “makan sayur dan buah-buahan”. Jumlah yang diperlukan berbeza mengikut individu, bergantung kepada faktor-faktor seperti jantina, umur, tahap aktiviti fizikal, dan keadaan kesihatan. Namun, kita boleh menetapkan satu garis panduan umum untuk memahami keperluan asas tubuh kita.

Secara umumnya, seorang dewasa aktif memerlukan kira-kira 2,000 kalori sehari untuk menampung tenaga harian. Angka ini hanyalah anggaran, dan jumlah sebenar yang diperlukan boleh berbeza-beza secara signifikan. Individu yang lebih aktif, seperti atlet atau pekerja binaan, mungkin memerlukan kalori jauh lebih tinggi, manakala individu yang kurang aktif mungkin memerlukan kurang.

Selain jumlah kalori, keseimbangan makronutrien juga penting. Makronutrien merujuk kepada nutrien yang diperlukan dalam jumlah yang banyak, iaitu karbohidrat, protein, dan lemak. Sebagai panduan umum, badan kita memerlukan:

• Karbohidrat (sekitar 325 gram): Karbohidrat merupakan sumber tenaga utama badan. Ia dipecahkan menjadi glukosa, yang digunakan oleh sel-sel untuk berfungsi. Pilih karbohidrat kompleks seperti bijirin penuh, buah-buahan, dan sayur-sayuran berbanding karbohidrat mudah seperti gula dan minuman manis.

• Protein (sekitar 75 gram): Protein penting untuk membina dan membaiki tisu badan, menghasilkan enzim dan hormon, serta menyokong sistem imun. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, kekacang, dan bijirin.

• Lemak (sekitar 44 gram): Jangan takutkan lemak! Lemak penting untuk penyerapan vitamin larut lemak, menghasilkan hormon, dan melindungi organ. Pilih lemak sihat seperti lemak tak tepu daripada avokado, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, dan hadkan pengambilan lemak tepu dan lemak trans.

Penting untuk diingat bahawa angka-angka ini hanyalah panduan kasar. Keperluan nutrien individu boleh berbeza berdasarkan pelbagai faktor. Wanita hamil atau menyusu, contohnya, memerlukan lebih banyak kalori dan nutrien tertentu. Individu yang menghidap penyakit kronik mungkin juga memerlukan pelan pemakanan yang disesuaikan.

Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar pemakanan atau doktor untuk mendapatkan nasihat yang lebih tepat dan tersuai mengikut keperluan individu. Mereka boleh membantu anda membuat pelan pemakanan yang seimbang dan sihat untuk memastikan anda mendapat semua nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan yang optimum. Jangan hanya bergantung kepada angka-angka umum; dengarkan keperluan tubuh anda dan dapatkan panduan profesional untuk memastikan perjalanan pemakanan anda sentiasa berada di landasan yang betul.