Orang kurang tidur efeknya apa?

Bahaya Tersembunyi di Sebalik Mata Yang Terjaga: Impak Kekurangan Tidur yang Sering Diabaikan

Dalam hiruk-pikuk kehidupan moden yang serba pantas, seringkali kita mengabaikan keperluan asas tubuh badan, terutamanya tidur. Kita mengorbankan jam rehat demi menyelesaikan kerja, melayari media sosial, atau menghadiri pelbagai aktiviti sosial. Namun, tahukah anda bahawa kekurangan tidur, yang seringkali dianggap remeh, sebenarnya menyimpan bahaya tersembunyi yang boleh menjejaskan kualiti hidup dan kesihatan kita secara menyeluruh?

Kesan kekurangan tidur bukan sekadar keletihan dan kurang fokus pada siang hari. Ia adalah lebih daripada itu. Bayangkan tubuh kita sebagai sebuah enjin yang memerlukan rehat dan penyelenggaraan berkala untuk berfungsi dengan optimum. Tidur adalah proses ‘penyelenggaraan’ ini, di mana tubuh membaiki sel-sel yang rosak, memproses maklumat, dan memperkuatkan sistem imun. Apabila kita ‘enggan’ memberi enjin ini rehat yang mencukupi, ia akan mengalami kerosakan dari semasa ke semasa.

Salah satu kesan buruk kekurangan tidur yang paling membimbangkan adalah peningkatan risiko penyakit jantung. Kajian menunjukkan bahawa individu yang kerap kurang tidur mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung, strok, dan masalah jantung yang lain. Ini kerana kekurangan tidur boleh meningkatkan tekanan darah, kadar denyutan jantung, dan keradangan dalam badan, yang semuanya merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

Selain itu, kurang tidur juga mempunyai impak yang signifikan terhadap kesihatan mental. Ia boleh mencetuskan atau memburukkan lagi masalah kemurungan, kebimbangan (anxiety), dan masalah kesihatan mental yang lain. Tidur yang berkualiti penting untuk mengatur emosi dan menstabilkan mood. Apabila kita kurang tidur, otak kita tidak dapat memproses emosi dengan betul, menyebabkan kita menjadi lebih sensitif, mudah marah, dan terdedah kepada perasaan negatif.

Namun, bahaya kekurangan tidur tidak berhenti di situ. Ia juga boleh menjejaskan:

• Fungsi Kognitif: Kurang tidur mengurangkan keupayaan kita untuk berfikir dengan jelas, membuat keputusan yang bijak, dan menyelesaikan masalah. Ia juga boleh menjejaskan ingatan dan pembelajaran.
• Sistem Imun: Tidur yang mencukupi membantu memperkuatkan sistem imun kita, menjadikan kita lebih tahan terhadap jangkitan dan penyakit. Kekurangan tidur melemahkan sistem imun, menyebabkan kita lebih mudah sakit.
• Berat Badan: Kurang tidur boleh mengganggu hormon yang mengawal selera makan, menyebabkan kita makan berlebihan dan mengalami kenaikan berat badan.
• Keselamatan: Keletihan akibat kurang tidur meningkatkan risiko kemalangan, terutamanya ketika memandu atau mengendalikan mesin.

Oleh itu, adalah amat penting untuk kita memberi keutamaan kepada tidur yang berkualiti. Cukupkan rehat untuk kesejahteraan diri. Ini bukan sekadar kemewahan, tetapi keperluan asas untuk kesihatan fizikal dan mental yang optimum. Pertimbangkan beberapa tips berikut untuk meningkatkan kualiti tidur anda:

• Wujudkan jadual tidur yang tetap: Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
• Cipta persekitaran tidur yang kondusif: Pastikan bilik tidur anda gelap, senyap, dan sejuk.
• Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur: Kedua-dua bahan ini boleh mengganggu tidur.
• Bersenam secara teratur: Aktiviti fizikal boleh membantu meningkatkan kualiti tidur, tetapi elakkan bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur.
• Kurangkan pendedahan kepada cahaya biru dari skrin: Cahaya biru dari telefon bimbit, tablet, dan komputer boleh mengganggu pengeluaran melatonin, hormon yang membantu kita tidur.

Dengan memberi perhatian yang sewajarnya kepada keperluan tidur kita, kita boleh melindungi diri daripada pelbagai kesan buruk kekurangan tidur dan menikmati kehidupan yang lebih sihat dan bermakna. Jangan biarkan ‘bahaya tersembunyi’ ini terus mengancam kesihatan kita. Utamakan tidur, utamakan kesihatan.