Tidur lebih dari 8 jam apakah bagus?

Tidur Lebih Lapan Jam: Mimpi Indah atau Petanda Buruk?

Ramai yang mengimpikan dapat tidur lena melebihi lapan jam setiap malam. Bayangan tubuh berehat sepenuhnya, minda tenang dan segar keesokan harinya, pastinya memikat. Namun, adakah tidur lebih lapan jam itu benar-benar menjanjikan kebaikan? Jawapannya mungkin lebih rumit daripada yang disangka.

Walaupun saranan umum menggalakkan kita untuk mendapatkan tidur sekitar tujuh hingga lapan jam sehari, tidur yang berlebihan, iaitu melebihi lapan jam secara konsisten, sebenarnya boleh menjadi petanda kepada masalah kesihatan yang tersembunyi. Perlu diingat bahawa tubuh kita adalah sebuah sistem yang kompleks, dan perubahan dalam pola tidur, sama ada kekurangan atau berlebihan, seringkali bertindak sebagai ‘bendera merah’ yang memberi amaran.

Mengapa Tidur Berlebihan Mungkin Memudaratkan?

Tidur berlebihan tidak semestinya menjadi masalah bagi semua orang. Namun, dalam sesetengah kes, ia boleh dikaitkan dengan beberapa kondisi kesihatan, antaranya:

• Apnea Tidur: Gangguan tidur ini menyebabkan seseorang berhenti bernafas berulang kali sepanjang malam. Akibatnya, kualiti tidur terganggu, menyebabkan rasa mengantuk yang berterusan dan mendorong seseorang untuk tidur lebih lama.

• Gangguan Saraf: Masalah saraf tertentu boleh mempengaruhi pola tidur dan menyebabkan seseorang berasa letih dan memerlukan tidur yang lebih lama.

• Kemurungan dan Masalah Kesihatan Mental: Hubungan antara tidur dan kesihatan mental adalah kompleks. Tidur berlebihan seringkali menjadi salah satu simptom kemurungan. Rasa lesu dan hilang minat dalam aktiviti harian boleh mendorong seseorang untuk mencari keselesaan dalam tidur.

• Masalah Tiroid: Tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme) boleh menyebabkan keletihan dan memerlukan tidur yang lebih lama.

Kualiti Lebih Utama Daripada Kuantiti

Penting untuk diingat bahawa kualiti tidur adalah jauh lebih penting daripada sekadar jumlah jam tidur yang kita peroleh. Seseorang mungkin tidur selama sembilan jam, tetapi jika tidurnya terganggu oleh apnea tidur atau masalah lain, dia masih akan berasa letih dan tidak bertenaga.

Oleh itu, fokuslah untuk mencipta persekitaran tidur yang kondusif, mengamalkan rutin tidur yang sihat, dan memastikan anda mendapatkan tidur yang berkualiti. Ini termasuklah:

• Menjaga Jadual Tidur yang Konsisten: Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.

• Mencipta Persekitaran Tidur yang Nyaman: Pastikan bilik tidur anda gelap, sunyi, dan sejuk.

• Mengelakkan Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur: Kedua-dua bahan ini boleh mengganggu tidur anda.

• Bersenam Secara Teratur: Senaman boleh membantu meningkatkan kualiti tidur, tetapi elakkan bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur.

Bila Perlu Berjumpa Doktor?

Jika anda mendapati diri anda sentiasa berasa letih walaupun tidur lebih daripada lapan jam, atau jika anda mempunyai kebimbangan lain mengenai pola tidur anda, adalah penting untuk berjumpa dengan doktor. Doktor boleh membantu mengenal pasti punca masalah anda dan mencadangkan rawatan yang sesuai. Jangan menganggap tidur berlebihan sebagai sesuatu yang normal dan tidak perlu dirisaukan, terutamanya jika ia disertai dengan simptom lain seperti sakit kepala, keletihan yang melampau, atau perubahan dalam mood.

Kesimpulannya, tidur yang cukup dan berkualiti adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan kita. Walaupun tidur selama tujuh hingga lapan jam sehari disarankan, tidur berlebihan boleh menjadi petanda masalah kesihatan yang perlu diperiksa oleh doktor. Utamakan kualiti tidur dan dengar apa yang cuba disampaikan oleh tubuh anda.