Berapa jam main HP yang baik?

Tiga Jam Sahaja: Adakah Telefon Pintar Anda Mencuri Kesihatan Mata Anda?

Dalam era digital yang serba pantas ini, telefon pintar telah menjadi sambungan digital kita, hampir seperti sebahagian daripada tubuh badan sendiri. Daripada menyemak emel, melayari media sosial, hingga bermain permainan, skrin kecil yang terang itu seolah-olah sentiasa menarik perhatian kita. Namun, di sebalik keseronokan dan kemudahannya, terselit satu ancaman senyap yang boleh menjejaskan kesihatan kita: masalah mata.

Menurut pakar mata, Isna Kusuma Nintyastuti, penggunaan telefon bimbit yang ideal adalah tidak melebihi tiga jam sehari. Ini bukanlah satu peraturan yang kaku, tetapi lebih kepada garis panduan yang penting untuk dipatuhi demi menjaga kesihatan mata kita jangka panjang. Had tiga jam ini bukanlah sekadar angka, tetapi merupakan satu langkah pencegahan terhadap pelbagai masalah mata yang boleh ditimbulkan oleh penggunaan gajet yang berlebihan.

Tetapi, apakah masalah mata yang boleh berlaku jika kita melanggar had waktu ini? Penggunaan telefon pintar yang keterlaluan boleh mengakibatkan pelbagai komplikasi, antaranya:

• Sindrom Mata Digital (Digital Eye Strain): Ini merupakan keadaan yang dicirikan oleh mata kering, gatal, pedih, kabur, dan sakit kepala. Sinaran skrin yang berpanjangan dan ketegangan otot mata akibat fokus yang berterusan menyumbang kepada keadaan ini.

• Miopia (Rabun Jauh): Kajian menunjukkan hubungan antara penggunaan gajet yang berlebihan dengan peningkatan risiko miopia, terutamanya di kalangan kanak-kanak dan remaja. Fokus mata yang dekat dan berpanjangan dipercayai sebagai faktor penyumbang.

• Mata Penat: Ini merupakan simptom yang paling biasa dihadapi. Mata yang penat boleh menyebabkan ketidakselesaan, mengurangkan produktiviti, dan menjejaskan kualiti hidup.

Jadi, bagaimana kita boleh mengurangkan penggunaan telefon pintar dan masih kekal berhubung dengan dunia luar? Berikut adalah beberapa cadangan:

• Tetapkan masa penggunaan: Gunakan aplikasi pengurusan masa untuk memantau penggunaan telefon pintar dan menetapkan had harian.

• Amalkan rehat mata: Setiap 20 minit, alihkan pandangan dari skrin selama 20 saat dan fokus pada objek yang jauh. Teknik 20-20-20 ini terbukti efektif dalam mengurangkan ketegangan mata.

• Tingkatkan pencahayaan: Pastikan persekitaran anda cukup terang untuk mengurangkan perbezaan kecerahan antara skrin dan persekitaran.

• Gunakan ciri penapis cahaya biru: Kebanyakan telefon pintar kini mempunyai ciri penapis cahaya biru yang boleh mengurangkan kesan negatif cahaya biru daripada skrin.

• Jaga jarak: Pastikan jarak mata anda dengan telefon pintar sekurang-kurangnya satu lengan panjang.

Ingat, tiga jam hanyalah satu panduan. Jika anda merasakan mata anda penat atau mengalami sebarang gejala yang membimbangkan, segera berjumpa dengan doktor mata. Kesihatan mata adalah aset berharga yang perlu dijaga. Jangan biarkan telefon pintar mencuri khazanah ini daripada anda.