Apa yang harus dilakukan jika sudah 4 hari tidak BAB?

Empat Hari Tak ‘Melawat’ Tandas? Ini Tip Mengatasi Sembelit!

“Alamak, dah empat hari tak buang air besar!” Bunyi macam biasa? Sebenarnya, sembelit atau susah membuang air besar boleh jadi satu pengalaman yang tidak selesa. Jika anda mengalaminya, jangan risau! Ada beberapa langkah mudah yang boleh dicuba sebelum mendapatkan nasihat doktor.

1. Minum Air Secukupnya:

Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah memastikan anda minum air secukupnya. Air membantu melembutkan najis dan memudahkan proses pembuangan. Cuba minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.

2. Tingkatkan Pengambilan Serat:

Serat merupakan ‘penyapu’ semula jadi untuk usus anda. Makanan berserat tinggi seperti buah-buahan (betik, pisang, jambu batu), sayur-sayuran (brokoli, bayam, kangkung), dan bijirin penuh (oat, beras perang) boleh membantu melancarkan proses pembuangan air besar.

3. Bergerak Aktif:

Malas bergerak boleh memburukkan lagi masalah sembelit. Aktiviti fizikal seperti berjalan kaki, berjoging, atau senaman ringan boleh merangsang pergerakan usus dan membantu melancarkan proses pembuangan air besar.

4. Amalkan Pengambilan Prebiotik dan Probiotik:

Prebiotik adalah makanan untuk bakteria baik di dalam usus, manakala probiotik pula adalah bakteria baik itu sendiri. Yogurt, tempe, kimchi, dan sauerkraut adalah contoh makanan yang kaya dengan prebiotik dan probiotik.

5. Jangan Tahan:

Menahan keinginan untuk membuang air besar hanya akan memburukkan lagi keadaan. Pastikan anda ke tandas sebaik sahaja terasa ingin membuang air besar.

Bila Perlu Jumpa Doktor?

Jika langkah-langkah di atas tidak membantu selepas beberapa hari, atau anda mengalami gejala lain seperti sakit perut yang teruk, muntah, atau darah dalam najis, sila dapatkan nasihat doktor dengan segera. Doktor mungkin akan memberikan ubat pencahar atau menjalankan pemeriksaan lanjut untuk mengenal pasti punca sembelit.

Ingat! Setiap individu berbeza dan apa yang berkesan untuk orang lain mungkin tidak berkesan untuk anda. Penting untuk mendengar badan anda dan dapatkan nasihat profesional jika perlu.