Apa yang harus dilakukan jika temanmu mengalami serangan fobia?

Di Sebelah Teman: Menghadapi Serangan Fobia dengan Empati

Serangan fobia. Bayangan ketakutan yang melanda tanpa amaran, mencengkam tubuh dan minda dengan kuat. Melihat teman kita mengalami saat-saat getir ini pasti menyayat hati. Namun, tindak balas kita sebagai sahabat yang menyayangi amat penting untuk membantu mereka mengharungi detik-detik sukar tersebut. Bukan sekadar kata-kata kosong, tetapi tindakan yang tepat dan penuh empati.

Berbeza dengan panik yang bersifat umum, serangan fobia seringkali dipicu oleh sesuatu yang spesifik – tempat, objek, situasi, atau bahkan pemikiran tertentu. Memahami punca bukanlah tanggungjawab kita ketika itu, namun mengetahui tanda-tandanya penting. Pening, berdebar-debar jantung, sesak nafas, berpeluh, gementar, dan rasa terasing – semua ini adalah antara tanda amaran serangan fobia.

Apabila teman anda mengalami serangan fobia, keutamaan ialah kekal tenang. Kegelisahan anda akan hanya menambahkan lagi beban emosi mereka. Jangan panik, walaupun hati anda sendiri berdebar. Ingat, anda adalah benteng ketenangan buat mereka.

Berikut adalah beberapa langkah praktikal yang boleh anda ambil:

• Cari tempat selamat dan tenang: Bawa mereka ke tempat yang mereka rasa selesa dan jauh daripada pencetus serangan tersebut. Ini mungkin melibatkan bergerak ke bilik yang sunyi, duduk di taman yang tenang, atau sekadar mencari tempat duduk di sudut yang kurang orang. Lingkungan yang tenang dan terkawal amat penting untuk membantu mereka menenangkan diri.

• Gunakan komunikasi yang tenang dan empati: Nada suara anda memainkan peranan besar. Bercakaplah dengan lembut dan meyakinkan. Elakkan ayat-ayat yang boleh membuat mereka merasa dihakimi atau disalahkan. Frasa seperti, “Saya di sini untuk awak,” “Saya faham ini sukar,” atau “Semuanya akan baik-baik saja,” boleh memberi mereka rasa selamat dan disokong.

• Beri ruang dan masa: Jangan paksa mereka bercakap atau menjelaskan situasi. Serangan fobia meninggalkan mereka dalam keadaan yang sangat tertekan, dan memaksa mereka untuk berkomunikasi hanya akan memburukkan lagi keadaan. Biarkan mereka menenangkan diri pada kadar mereka sendiri. Kehadiran anda di sisi mereka sudah mencukupi.

• Elakkan memaksa mereka untuk berdepan dengan ketakutan: Ini adalah kesilapan yang sering dilakukan. Menghadapi fobia memerlukan proses dan pendekatan yang betul, biasanya dengan bantuan profesional. Mempaksa mereka untuk berhadapan dengan pencetus fobia secara tiba-tiba boleh menyebabkan trauma dan kesan sampingan yang lebih buruk.

• Galakkan mereka mendapatkan bantuan profesional: Sekiranya serangan fobia ini berulang dan mengganggu kehidupan seharian mereka, galakkan mereka untuk mendapatkan bantuan daripada ahli terapi atau kaunselor yang berkelayakan. Terapi kognitif-tingkah laku (CBT) dan terapi pendedahan adalah antara rawatan yang berkesan untuk menguruskan fobia.

Menghadapi serangan fobia seseorang memerlukan kesabaran, empati, dan sokongan yang tidak berbelah bahagi. Sebagai sahabat, kehadiran anda, kefahaman anda, dan sokongan anda merupakan bantuan yang paling bernilai. Ingat, anda bukan ahli terapi, tetapi anda boleh menjadi seorang sahabat yang memahami dan memberi harapan kepada mereka yang memerlukannya.