Apa yang harus dilakukan ketika bertengkar dengan pacar?

Ribut dalam Pasangan: Menangani Pertengkaran dengan Bijak

Pertengkaran. Satu perkataan yang mungkin menggerunkan bagi sesiapa yang berada dalam hubungan. Walaupun ia mungkin terasa seperti tanda kegagalan, sebenarnya pertengkaran adalah sebahagian daripada proses membina hubungan yang sihat dan matang. Bagaimana kita mengendalikan pertengkaran itulah yang menentukan kekuatan ikatan kita. Bukannya adakah kita bergaduh, tetapi bagaimana kita bergaduh yang penting.

Bukannya mudah untuk kekal tenang apabila emosi sedang meluap-luap. Tetapi, sebelum anda terjerumus ke dalam perbalahan yang tidak berkesudahan, cuba praktikkan beberapa langkah berikut:

1. Bertenang dan Bernafas: Ini mungkin kedengaran klise, tetapi ia adalah langkah paling penting. Apabila anda merasa emosi anda semakin meninggi, ambil beberapa nafas dalam-dalam. Tumpukan perhatian pada pernafasan anda untuk menenangkan diri. Jangan terus bertindak balas secara spontan; berikan ruang kepada diri sendiri untuk berfikir dengan tenang.

2. Fahami Perspektif Pasangan: Pertengkaran sering berpunca daripada salah faham. Sebelum melepaskan kata-kata yang menyakitkan, cuba lihat situasi dari sudut pandangan pasangan anda. Adakah ada sesuatu yang anda terlepas pandang? Cuba dengar dengan teliti apa yang ingin disampaikan oleh pasangan anda tanpa memotong perkataan mereka. Tunjukkan empati dan cuba memahami perasaan mereka.

3. Komunikasi yang Berkesan: Pilih kata-kata anda dengan teliti. Elakkan daripada menggunakan perkataan yang menghina, menyakitkan hati, atau menyalahkan. Gunakan ayat “saya” untuk menyatakan perasaan anda tanpa menghakimi pasangan. Contohnya, “Saya berasa kecewa apabila…” berbanding “Awak selalu…”. Nada suara juga penting; cuba bercakap dengan lembut dan tenang.

4. Fokus pada Isu Spesifik: Jangan biarkan pertengkaran menjadi satu sesi ‘membuka pekung lama’. Fokus pada isu yang sedang dihadapi. Jangan mencampur adukkan pelbagai masalah yang berlainan dalam satu pergaduhan. Tetapkan matlamat untuk menyelesaikan isu semasa sebelum meneruskan kepada isu-isu lain.

5. Cari Penyelesaian Bersama: Pertengkaran bukanlah pertandingan untuk menentukan siapa yang menang. Ia adalah peluang untuk mencari penyelesaian bersama. Berbincanglah secara terbuka dan jujur tentang bagaimana anda boleh memperbaiki situasi. Berikan dan terima cadangan dengan hati terbuka.

6. Sentuhan Fizikal (jika sesuai): Pegangan tangan atau sentuhan lembut boleh membantu meredakan ketegangan. Namun, ini hanya berkesan jika kedua-dua belah pihak selesa dengannya. Jangan paksa pasangan anda jika mereka tidak mahu disentuh.

7. Rehat seketika jika perlu: Jika pergaduhan semakin melarat dan anda berdua semakin emosi, ambillah rehat seketika. Beri ruang kepada diri sendiri dan pasangan untuk menenangkan diri sebelum meneruskan perbincangan. Ini bukanlah tanda kelemahan, tetapi strategi bijak untuk mengelakkan pergaduhan menjadi lebih buruk.

Perlu diingat bahawa setiap pasangan mempunyai cara tersendiri untuk menangani pertengkaran. Yang penting ialah berkomunikasi dengan terbuka, jujur, dan menghormati perasaan antara satu sama lain. Jika pertengkaran kerap berlaku dan sukar dikawal, mungkin adalah baik untuk mendapatkan bantuan daripada kaunselor perhubungan untuk membimbing anda. Ingat, hubungan yang sihat memerlukan usaha dan komitmen daripada kedua-dua pihak.