Apa yang tidak boleh dilakukan saat kurang tidur?

Jangan Lakukan Ini Bila Kurang Tidur: Risiko dan Cara Mengatasinya

Kekurangan tidur, satu masalah yang semakin berleluasa dalam masyarakat moden, bukan sekadar membuat kita mengantuk di siang hari. Ia menjejaskan pelbagai aspek kehidupan, daripada prestasi kerja hingga kesihatan mental dan fizikal. Namun, apa yang kita lakukan selepas sedar kita kurang tidur, juga memainkan peranan penting dalam memburukkan lagi keadaan. Jadi, apa yang patut dielakkan?

Lebih daripada sekadar menikmati kopi pagi atau segelas wain sebelum tidur, tindakan kita ketika kekurangan tidur perlu difikirkan dengan teliti. Berikut beberapa perkara yang perlu dielakkan apabila anda kekurangan tidur:

1. Memandu atau Mengendalikan Jentera Berat: Ini merupakan perkara paling penting untuk dielakkan. Kekurangan tidur mengurangkan masa tindak balas, fokus, dan kepekatan – tiga elemen kritikal untuk keselamatan ketika memandu atau mengendalikan jentera berat. Risiko kemalangan meningkat dengan ketara apabila kita letih. Jangan sesekali mengambil risiko. Jika perlu, minta seseorang untuk memandu atau tangguhkan aktiviti tersebut sehingga anda cukup rehat.

2. Membuat Keputusan Penting: Kekurangan tidur menjejaskan keupayaan kognitif kita. Kebolehan untuk membuat penilaian yang rasional, menyelesaikan masalah, dan membuat keputusan yang tepat merosot. Elakkan membuat keputusan penting seperti berkaitan kewangan, perhubungan, atau pekerjaan ketika anda kekurangan tidur. Tunggu sehingga anda berasa segar dan fokus.

3. Mengambil Risiko yang Tidak Perlu: Sama ada melibatkan aktiviti fizikal yang berbahaya atau keputusan yang berisiko, kekurangan tidur meningkatkan kecenderungan kita untuk mengambil tindakan impulsif dan kurang berhati-hati. Kesedaran diri dan kawalan emosi berkurangan, menjadikan kita lebih mudah terdedah kepada bahaya.

4. Berlebihan dengan Kafein atau Alkohol: Walaupun kafein mungkin memberikan rangsangan sementara, ia hanya penyelesaian jangka pendek. Pengambilan kafein yang berlebihan boleh mengganggu kitaran tidur anda, malah memburukkan lagi kekurangan tidur. Begitu juga dengan alkohol, walaupun ia mungkin membuat anda mengantuk pada awalnya, ia mengganggu kualiti tidur dan menyebabkan anda terjaga kerap di tengah malam.

5. Makan Makanan Berat atau Manis: Makanan berat boleh membebankan sistem pencernaan, menyebabkan ketidakselesaan dan kesukaran untuk tidur. Makanan manis pula, meskipun memberikan rangsangan tenaga, akan diikuti dengan penurunan tenaga secara mendadak, mengganggu kitaran tidur semula jadi anda. Pilih makanan ringan dan sihat jika anda perlu makan sesuatu.

6. Meneruskan Aktiviti yang Mencabar Secara Mental: Sekiranya anda kekurangan tidur, elakkan aktiviti yang memerlukan kepekatan dan tumpuan yang tinggi. Cuba berehat, melakukan aktiviti relaksasi seperti membaca buku (bukan skrin), mendengar muzik yang menenangkan atau mandi air suam.

Kesimpulannya, kekurangan tidur bukanlah sesuatu yang boleh dipandang ringan. Dengan mengelakkan perkara-perkara di atas, kita boleh mengurangkan risiko kemalangan, membuat keputusan yang lebih baik, dan menjaga kesihatan fizikal dan mental kita. Tidur yang cukup merupakan pelaburan terbaik untuk kesejahteraan kita. Jika masalah kekurangan tidur berterusan, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat dan rawatan yang sewajarnya.