Darah tinggi dilarang makan apa?

Darah Tinggi: Senarai Makanan yang Perlu Dihindari untuk Jantung yang Sihat

Darah tinggi, atau hipertensi, merupakan pembunuh senyap yang menjejaskan jutaan orang di seluruh dunia. Ia meningkatkan risiko serangan jantung, strok, dan komplikasi kesihatan yang lain. Oleh itu, mengawal tekanan darah adalah amat penting, dan salah satu cara paling berkesan adalah melalui pengurusan diet. Namun, soalan yang sering diajukan ialah: makanan apa yang perlu dielakkan jika kita menghidap darah tinggi?

Jawapannya tidak semudah yang disangka, kerana ia bergantung kepada faktor individu dan tahap keparahan darah tinggi. Namun, secara umumnya, terdapat beberapa kategori makanan yang perlu dihadkan atau dielakkan sepenuhnya:

1. Makanan Tinggi Natrium (Garam): Ini merupakan musuh utama bagi pesakit darah tinggi. Natrium menyebabkan pengekalan air dalam badan, seterusnya meningkatkan tekanan darah. Makanan yang perlu dihadkan termasuk:

• Makanan proses: Makanan dalam tin, makanan segera, makanan beku yang telah diproses, sosej, daging salai, dan snek ringan yang masin. Kebanyakannya mengandungi jumlah natrium yang sangat tinggi.
• Sos dan perencah: Kicap, sos ikan, sos tiram, dan perencah siap sedia seringkali mengandungi kadar garam yang tinggi. Gunakan dengan berhati-hati atau gantikan dengan alternatif yang lebih sihat.
• Makanan dalam restoran: Banyak restoran menggunakan garam berlebihan dalam masakan mereka. Minta chef untuk mengurangkan garam atau pilih hidangan yang kurang berempah.
• Roti dan bijirin sarapan: Semak kandungan natrium pada label sebelum membeli. Pilih pilihan yang rendah natrium.

2. Makanan Tinggi Lemak Tepu dan Lemak Trans: Lemak tepu dan lemak trans meningkatkan tahap kolesterol LDL (“kolesterol jahat”), yang menyumbat saluran darah dan meningkatkan tekanan darah. Elakkan:

• Daging merah: Hadkan pengambilan daging lembu, kambing, dan daging babi. Pilih potongan yang lebih lean dan masak dengan cara yang sihat (panggang, rebus, atau kukus).
• Makanan bergoreng: Kacang goreng, kentang goreng, dan makanan bergoreng lain tinggi lemak tepu dan kalori.
• Produk tenusu penuh lemak: Gantikan dengan produk tenusu rendah lemak atau tanpa lemak.
• Minyak kelapa sawit dan minyak hidrogenasi: Minyak ini kaya dengan lemak tepu dan trans.

3. Makanan dan Minuman Tinggi Gula: Pengambilan gula berlebihan boleh menyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk peningkatan berat badan dan peningkatan tekanan darah. Kurangkan:

• Minuman manis: Air manis, jus buah-buahan yang diproses, dan minuman berkarbonat. Pilih air putih sebagai minuman utama.
• Makanan pencuci mulut yang manis: Kek, kuih, aiskrim, dan gula-gula.
• Makanan yang tinggi fruktosa: Sirop jagung fruktosa tinggi sering digunakan dalam makanan dan minuman yang diproses.

Kesimpulan:

Menguruskan darah tinggi memerlukan komitmen kepada gaya hidup sihat, termasuk diet yang seimbang. Mengelakkan makanan yang disenaraikan di atas adalah langkah penting, tetapi ia perlu digandingkan dengan senaman secara tetap, pengambilan air yang mencukupi, pengurusan tekanan, dan pemantauan tekanan darah secara berkala. Jika anda mempunyai darah tinggi, berbincanglah dengan doktor atau ahli diet berdaftar untuk mendapatkan pelan pemakanan yang sesuai dengan keperluan individu anda. Jangan mengambil tindakan sendiri tanpa nasihat profesional.