Kurang tidur biar fit minum apa?

Kurang Tidur Tapi Nak Rasa Fit? Minuman Ajaib Ini Mungkin Jawapannya!

Penat, lesu, dan kepala berdenyut-denyut? Kurang tidur memang satu cabaran besar, menjejaskan produktiviti dan kesihatan secara keseluruhan. Bukan sahaja badan terasa lemah, malah mood pun turut terganggu. Namun, sebelum anda terus menelan pil tidur, mari kita cari solusi yang lebih semula jadi dan holistik. Salah satu pendekatannya adalah dengan memastikan pengambilan nutrien penting yang mencukupi melalui minuman yang tepat.

Kita semua tahu bahawa rehat yang cukup adalah kunci kepada kesihatan yang baik. Tetapi, dalam realiti kehidupan yang pantas ini, kurang tidur sering menjadi realiti. Jadi, bagaimana untuk mengatasi masalah ini tanpa bergantung sepenuhnya pada kafein yang boleh memberikan kesan sampingan jangka panjang? Jawapannya mungkin terletak pada apa yang kita minum.

Seperti yang kita ketahui, vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam pelbagai fungsi badan, termasuk mengawal kitaran tidur. Kekurangan nutrien ini boleh menyumbang kepada masalah insomnia dan kualiti tidur yang buruk. Justeru, memperbaiki pengambilan nutrien berikut melalui minuman boleh membantu anda mengatasi masalah kurang tidur dan meningkatkan rasa cergas:

• Vitamin B6: Vitamin ini penting untuk penghasilan melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur-jaga. Anda boleh mendapatkannya melalui minuman yang diperkaya dengan vitamin B6, atau melalui jus buah-buahan seperti pisang dan mangga.

• Vitamin D: Kajian menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dengan masalah tidur. Susu, jus oren yang diperkaya dengan vitamin D, dan juga pendedahan kepada cahaya matahari pagi (dalam kuantiti yang selamat) boleh membantu meningkatkan tahap vitamin D dalam badan.

• Magnesium: Mineral ini memainkan peranan dalam menenangkan sistem saraf dan memudahkan proses tidur. Minuman yang mengandungi magnesium termasuk air mineral semulajadi (semak kandungan mineral pada label) dan minuman yang diperbuat daripada sayuran hijau seperti bayam dan kangkung.

• Zink: Zink berperanan dalam fungsi sistem imun dan keseimbangan hormon. Kekurangan zink boleh menjejaskan kualiti tidur. Anda boleh menambahkan zink ke dalam diet anda melalui minuman yang diperkaya dengan zink atau melalui pengambilan makanan yang kaya dengan zink.

• Kalsium, Besi dan Asid Folik: Ketiga-tiga nutrien ini juga memainkan peranan dalam pelbagai fungsi badan, dan kekurangannya boleh memberi kesan kepada kualiti tidur. Susu, produk tenusu, sayur-sayuran hijau berdaun gelap merupakan sumber kalsium yang baik. Untuk besi, anda boleh mengamalkan minuman yang diperbuat dari bayam atau daging. Asid folik pula banyak terdapat dalam jus buah-buahan sitrus.

Namun, perlu diingatkan bahawa: pengambilan nutrien melalui minuman sahaja mungkin tidak mencukupi. Gaya hidup sihat secara menyeluruh, termasuk diet seimbang, senaman yang tetap, pengurusan tekanan, dan amalan tidur yang baik (menjaga jadual tidur yang konsisten, mengelakkan penggunaan gajet sebelum tidur), adalah penting untuk memastikan anda mendapat tidur yang berkualiti.

Jika masalah kurang tidur anda berterusan, adalah dinasihatkan untuk berjumpa dengan doktor atau pakar pemakanan untuk mendapatkan nasihat yang lebih terperinci dan mengelakkan sebarang komplikasi kesihatan. Jangan sesekali mengabaikan keperluan untuk tidur yang cukup. Tidur yang cukup adalah pelaburan untuk kesihatan dan kesejahteraan anda pada jangka masa panjang.