Tidur siang yang baik pukul berapa?

Tidur Siang: Rahsia Tenaga dan Fokus, Tapi Pada Waktu Yang Betul!

Kehidupan moden yang pantas seringkali meninggalkan kita lesu dan kurang fokus menjelang petang. Tidur siang, sekiranya dilakukan dengan betul, boleh menjadi penyelamat untuk mengembalikan tenaga dan meningkatkan produktiviti. Tetapi, persoalannya: pukul berapa waktu yang ideal untuk tidur siang?

Ramai yang tertanya-tanya bila masa yang sesuai untuk menikmati rehat sekejap ini tanpa mengganggu kualiti tidur malam. Jawapannya bukanlah satu angka yang tepat, tetapi lebih kepada satu jendela waktu yang optimum. Berdasarkan kajian dan kitaran tidur semula jadi tubuh, waktu ideal untuk tidur siang ialah antara pukul 1 hingga 3 petang.

Mengapa tempoh ini? Ia terletak pada keseimbangan antara manfaat tidur siang dan mengelakkan gangguan pada ritma sirkadian kita – jam biologi dalaman yang mengawal kitaran tidur-jaga. Tidur siang yang terlalu lewat, khususnya selepas pukul 3 petang, boleh mengganggu penghasilan melatonin, hormon yang penting untuk tidur malam. Ini boleh mengakibatkan insomnia atau sukar untuk tidur lena pada waktu malam.

Selain masa, tempoh tidur siang juga penting. Jangan terlalu lama! Tidur siang yang ideal hanyalah 20 hingga 30 minit. Tempoh ini cukup untuk mengurangkan rasa mengantuk dan meningkatkan kewaspadaan tanpa menyebabkan rasa lesu dan mengantuk apabila terbangun. Tidur yang lebih lama, melebihi satu jam, boleh menyebabkan anda merasa mamai dan mengantuk, malah boleh mengganggu tidur malam.

Apabila kita tidur siang, elakkan makan berat sebelum atau selepasnya. Ini adalah bagi mengelakkan ketidakselesaan perut dan masalah pencernaan yang boleh mengganggu tidur siang anda.

Kesimpulannya, tidur siang boleh menjadi strategi yang berkesan untuk meningkatkan tenaga dan fokus sepanjang hari, tetapi ia perlu dilakukan dengan bijak. Ikuti panduan ini: tidur antara pukul 1 hingga 3 petang, selama 20 hingga 30 minit sahaja. Dengan cara ini, anda boleh menikmati manfaat tidur siang tanpa perlu risau tentang gangguan tidur malam anda. Jadikan tidur siang sebagai sebahagian daripada rutin harian anda yang sihat dan produktif!