Hvor mye er 10% stigning på mølle?

10% stigning på mølla: Mer enn bare et tall

En tredemølle med 10% stigning er ikke bare et tilfeldig tall – det representerer en betydelig økning i treningsintensiteten. Mens en flat løpebane gir en relativt jevn belastning, simulerer en 10% stigning en markant brattere løype, og krever mer kraft og utholdenhet fra løperen. Men hva betyr dette konkret for hastighet og treningsbelastning?

Ved å sette stigningen på 10%, vil de fleste oppleve at de må redusere hastigheten betraktelig for å opprettholde et komfortabelt tempo. En typisk hastighet på en flat mølle kan være 12 km/t. Med 10% stigning, vil denne hastigheten sannsynligvis føles for krevende for de fleste. Å holde seg rundt 12 km/t på en 10% stigning krever en betydelig økning i muskelkraft, spesielt i lårmusklene og setemusklene.

En mer realistisk hastighet på en 10% stigning for de fleste, er vesentlig lavere. Å opprettholde en jevn og effektiv løpeteknikk blir prioritert framfor høy hastighet. Dette betyr at tiden per kilometer vil øke. En hastighet på omtrent 12 km/t på en flat mølle tilsvarer en tid på ca 5 minutter per kilometer. Med 10% stigning, kan denne tiden øke til rundt 4 minutter og 59 sekunder på en hastighet lavere enn 12 km/t. Å bruke samme hastighet som på flat mark vil føre til en vesentlig kortere økt før utmattelse.

Det er viktig å forstå at den opplevde anstrengelsen er subjektiv. En trent løper vil kunne opprettholde en høyere hastighet på en 10% stigning enn en nybegynner. Men uansett treningsnivå, representerer en 10% stigning en signifikant økning i motstand, og det er avgjørende å justere hastigheten for å unngå overtrening og skader.

Fordeler med 10% stigning:

• Økt kaloriforbrenning: Den økte motstanden fører til en høyere kaloriforbrenning.
• Styrket muskulatur: Benmusklene trenes intensivt.
• Forbedret kardiovaskulær helse: Hjertet og lungene jobber hardere.
• Simulering av ulendt terreng: Gir en mer variert og utfordrende treningsøkt.

Konklusjon:

10% stigning på tredemøllen er et effektivt verktøy for å øke treningsintensiteten. Husk imidlertid at hastigheten må justeres ned for å opprettholde en god løpeteknikk og unngå skader. Lytt til kroppen din og tilpass treningen etter ditt eget treningsnivå. Bruk stigning som et verktøy for å variere treningen og sette deg selv nye mål, ikke som et kappløp mot høyere hastigheter.