Blir syk av trening?

Kan intens trening gjøre deg syk?

Intensiv trening er en flott måte å forbedre din generelle helse og velvære på. Men visste du at det også kan gjøre deg mer utsatt for å bli syk?

Det er fordi intens trening kan svekke immunforsvaret ditt midlertidig. Dette gjør deg mer sårbar for luftveisinfeksjoner, som forkjølelse og influensa.

Her er hvorfor:

• Intensiv trening fører til en økning i produksjonen av stresshormoner, som kortisol og adrenalin. Disse hormonene kan undertrykke immunforsvaret ditt.
• Intensiv trening forårsaker også en nedbrytning av muskelvev. Dette frigjør cytokiner, som er kjemikalier som kan betenne immunsystemet.
• Intensiv trening kan også føre til dehydrering, som ytterligere kan svekke immunforsvaret ditt.

Det er viktig å merke seg at denne svekkelsen av immunforsvaret vanligvis er midlertidig og vil gå tilbake til det normale innen få timer etter trening. Men hvis du trener intensivt regelmessig, kan du være mer utsatt for å bli syk.

Så hva kan du gjøre for å redusere risikoen for å bli syk fra trening?

• Tren gradvis. Ikke overdriv treningen din for raskt. Start med en lett treningsrutine og øk intensiteten og varigheten gradvis over tid.
• Hør på kroppen din. Hvis du føler deg trøtt eller uvel, bør du ta en hviledag. Ikke press deg selv for hardt.
• Hold deg hydrert. Drikk rikelig med vann før, under og etter trening.
• Få nok søvn. Søvn er avgjørende for å styrke immunforsvaret. Voksne bør få rundt 7-8 timers søvn per natt.
• Spis et sunt kosthold. Et sunt kosthold som er rik på frukt, grønnsaker og fullkorn vil bidra til å styrke immunforsvaret ditt.

Hvis du blir syk, er det viktig å hvile og gi kroppen din tid til å komme seg. Unngå å trene hvis du har feber, kuldegysninger eller andre symptomer på en luftveisinfeksjon.