Er det lurt å trene når man har vondt i ryggen?

Trening ved ryggsmerter: Ja, men med fornuft!

Ryggsmerter er en utbredt plage, og mange lurer på hva som er den beste tilnærmingen til trening når ubehaget melder seg. Det korte svaret er: ja, trening kan være gunstig, men det er avgjørende å gjøre det på riktig måte. Motsetningen til den utbredte oppfatningen om at hvile er løsningen, viser studier at passivitet faktisk kan forverre problemet.

I stedet for å ligge flatt ut og vente på at smertene skal forsvinne, anbefaler eksperter en gradvis tilnærming til aktivitet. Passivitet fører ofte til redusert muskelstyrke og fleksibilitet, noe som igjen kan forlenge smerteperioden og øke risikoen for kroniske plager og langvarig sykemelding.

Lett trening er nøkkelordet. Målet er ikke å presse seg selv til det ytterste, men å opprettholde en viss grad av aktivitet og gradvis styrke musklene som støtter ryggen. Dette inkluderer magemuskler, ryggmuskler og hoftemuskler. Sterke muskler bidrar til å stabilisere ryggraden og redusere belastningen på ryggvirvlene og omkringliggende strukturer.

Hvilke typer trening er egnet?

Lettere aktiviteter som skånsom gange, sykling eller svømming er ofte godt egnet i begynnelsen. Disse aktivitetene belaster ryggen minimalt samtidig som de holder kroppen i bevegelse og fremmer blodsirkulasjonen. Yoga og pilates kan også være gunstige, da de fokuserer på styrke, fleksibilitet og korrekt holdning.

Viktig å huske:

• Lytt til kroppen: Smertene skal ikke øke vesentlig under treningen. Opplever du økt smerte, bør du stoppe umiddelbart.
• Start sakte og gradvis øk intensiteten: Begynn med korte økter og gradvis øk både varighet og intensitet etter hvert som du kjenner deg sterkere.
• Fokus på riktig teknikk: Det er viktig å utføre øvelsene med riktig teknikk for å unngå ytterligere belastning på ryggen. Ved behov, søk veiledning fra en fysioterapeut eller annet helsepersonell.
• Variasjon er viktig: Varier treningen for å unngå ensidig belastning.
• Suppler med andre tiltak: God ergonomi på arbeidsplassen, riktig løfteteknikk og tilstrekkelig søvn er også viktige faktorer for å forebygge og behandle ryggsmerter.

Når bør man oppsøke profesjonell hjelp?

Hvis smertene er intense, vedvarende eller ledsages av andre symptomer som nummenhet, svakhet eller feber, bør du oppsøke lege eller fysioterapeut. De kan hjelpe deg med å finne årsaken til smertene og utvikle en skreddersydd behandlingsplan.

Konklusjon:

Aktivitet er generelt sett bedre enn passivitet ved ryggsmerter. Lett trening, tilpasset smertene og utført med riktig teknikk, kan bidra til å styrke ryggmuskulaturen, forbedre fleksibiliteten og redusere smertene på lang sikt. Husk å lytte til kroppen og søk profesjonell hjelp ved behov.