Hva er overbelastningsskader?

Overbelastningsskader: Når kroppen sier stopp

I en tid hvor mange streber etter å leve aktive liv, er det lett å falle i fellen av å trene for mye, for fort og uten tilstrekkelig restitusjon. Resultatet kan være smertefulle og langvarige overbelastningsskader. Men hva er egentlig en overbelastningsskade, og hvordan kan vi unngå dem?

En overbelastningsskade er, som navnet tilsier, en skade som oppstår når en kroppsdel utsettes for mer belastning enn den er i stand til å tåle over tid. Dette skjer typisk når repetitiv bevegelse eller vedvarende trykk utfordrer kroppens evne til å reparere seg selv. Det er ikke nødvendigvis en dramatisk hendelse som forårsaker skaden; heller en gradvis oppbygging av mikroskopiske skader som til slutt kulminerer i smerte og funksjonsbegrensning.

Hvorfor oppstår overbelastningsskader?

Det er flere faktorer som kan bidra til utviklingen av overbelastningsskader. De vanligste inkluderer:

• For mye trening, for fort: Å øke treningsintensiteten eller volumet for raskt gir ikke kroppen tid til å tilpasse seg den økte belastningen. Muskler, sener og leddbånd trenger gradvis tilvenning for å bli sterkere og mer motstandsdyktige.
• Manglende hvile og restitusjon: Trening bryter ned kroppen. Hvile gir den muligheten til å reparere og bygge seg opp igjen. Uten tilstrekkelig hvile forblir kroppen i en tilstand av nedbrytning, noe som øker risikoen for skader.
• Feil teknikk: Dårlig teknikk under trening eller andre aktiviteter legger unødvendig stress på spesifikke kroppsdeler. Dette kan skyldes manglende kunnskap, dårlig utstyr eller fysiske begrensninger.
• Repetitive bevegelser: Arbeid eller fritidsaktiviteter som involverer repetitive bevegelser, som skriving, montering eller idrettsspesifikke bevegelser, kan overbelaste muskler og sener.
• Dårlig ergonomi: Feil arbeidsstilling eller dårlig tilpasset utstyr kan føre til overbelastning av muskler og ledd over tid. Tenk på skjermhøyde, stoljustering og tastaturplassering.
• Underliggende faktorer: Alder, genetikk, underliggende sykdommer som leddgikt, og tidligere skader kan også øke risikoen for overbelastningsskader.

Hvilke kroppsdeler rammes?

Overbelastningsskader kan ramme nesten alle deler av kroppen, men er mest vanlig i:

• Muskler: Strekk og rifter kan oppstå som følge av overanstrengelse.
• Sener: Tendinitt (senebetennelse) og tendinose (kronisk seneforandring) er vanlige, spesielt i skulder, albue (tennisalbue/golfalbue), kne (hopperkne) og akillessene.
• Ledd: Leddbånd kan forstuves eller rives som følge av overbelastning.
• Nerver: Karpaltunnelsyndrom er et eksempel på en nerveinnklemming som kan skyldes repetitive bevegelser.
• Ben: Stressfrakturer kan oppstå i ben som utsettes for gjentatt belastning, for eksempel leggben eller fotben.

Symptomer på overbelastningsskader:

Symptomene varierer avhengig av hvilken kroppsdel som er rammet og hvor alvorlig skaden er, men vanlige tegn inkluderer:

• Smerte: Verkende, stikkende eller brennende smerte i det berørte området.
• Stivhet: Begrenset bevegelighet og stivhet, spesielt om morgenen eller etter hvile.
• Hevelse: Lokalisert hevelse rundt det skadede området.
• Ømhet: Ømhet ved berøring.
• Svakhet: Redusert muskelstyrke.
• Nummenhet eller prikking: Kan forekomme hvis nerver er involvert.

Forebygging er nøkkelen:

Den beste måten å håndtere overbelastningsskader på er å forebygge dem. Her er noen tips:

• Lytt til kroppen: Ikke ignorer smerte. Ta pauser når du trenger det, og reduser intensiteten eller volumet hvis du kjenner ubehag.
• Gradvis progresjon: Øk treningsmengden gradvis. Følg “10%-regelen”, som sier at du ikke bør øke treningsmengden med mer enn 10% per uke.
• Riktig teknikk: Søk veiledning fra en trener eller fysioterapeut for å lære riktig teknikk for dine aktiviteter.
• Variasjon: Unngå å gjøre de samme bevegelsene om og om igjen. Varier treningen for å belaste forskjellige muskelgrupper.
• Styrke og fleksibilitet: Inkluder styrke- og fleksibilitetsøvelser i treningsprogrammet ditt for å forbedre kroppens motstandskraft mot skader.
• God ergonomi: Sørg for at arbeidsstasjonen din er ergonomisk korrekt.
• Tilstrekkelig hvile og restitusjon: Prioriter søvn, kosthold og restitusjonsaktiviteter som tøying og lett aktivitet.

Behandling av overbelastningsskader:

Hvis du har pådratt deg en overbelastningsskade, er det viktig å oppsøke lege eller fysioterapeut for å få en korrekt diagnose og behandling. Behandlingen kan inkludere:

• Hvile: Unngå aktiviteter som forverrer smerten.
• Is: Påfør is på det skadede området i 15-20 minutter flere ganger om dagen.
• Kompresjon: Bruk en kompresjonsbandasje for å redusere hevelse.
• Elevering: Hold det skadede området hevet over hjertenivå for å redusere hevelse.
• Smertestillende midler: Reseptfrie smertestillende midler som ibuprofen eller paracetamol kan bidra til å lindre smerte.
• Fysioterapi: Fysioterapi kan hjelpe deg med å gjenopprette funksjon og styrke det skadede området.
• Injeksjoner: I noen tilfeller kan injeksjoner med kortikosteroider eller plateberiket plasma (PRP) være nødvendig.
• Kirurgi: Kirurgi er sjelden nødvendig, men kan være aktuelt i alvorlige tilfeller.

Overbelastningsskader er en vanlig plage, men med riktig kunnskap og forebyggende tiltak kan du redusere risikoen og nyte en aktiv livsstil uten smerte. Husk å lytte til kroppen, trene smart og gi den den hvilen den trenger.