Hva er vanlig gangtempo?

Fot for fot i fjellheimen: Om beregning av gangtempo i ulendt terreng

Fjellet kaller, og drømmen om storslått natur og mestringsfølelse lokker. Men før man pakker sekken og begir seg ut i villmarken, er det essensielt å ha realistiske forventninger til tidsbruk og fremdrift. Et overestimert gangtempo kan raskt føre til utmattelse, frustrasjon og i verste fall, farlige situasjoner. Det er nemlig stor forskjell på å rusle i lett terreng og å forsere bratte fjellsider med tung bør.

Kilometer er ikke alltid kilometer: På flat vei kan man gjerne holde et jevnt og høyt tempo, men i fjellet spiller flere faktorer inn. Høyde over havet, underlagets beskaffenhet, stigning og ikke minst, vekt på ryggsekken, vil alle påvirke hvor raskt du kan bevege deg fremover.

En god tommelfingerregel for gangtempo i fjellet, med en ryggsekk på rundt 10 kg, er omtrent 3,5 kilometer i timen. Dette er imidlertid et gjennomsnitt, og kan variere betydelig.

Høydekurven som tidsberegner: Stigning er kanskje den viktigste faktoren å ta hensyn til. Den horisontale distansen betyr lite når du kjemper deg opp en bratt fjellside. En anerkjent metode for å beregne tidsbruk i slike stigninger er å regne 15 minutter for hver 100 meter man klatrer. Dette er et estimat som inkluderer den ekstra anstrengelsen det krever å overvinne tyngdekraften, og den nødvendige tiden for korte pustepauser.

Pauser for prestasjon: Kontinuerlig vandring uten pauser er sjelden effektivt, spesielt ikke i fjellet. Kroppen trenger tid til å restituere og fylle på energilagrene. For voksne anbefales det å legge inn en times pause for hver femte time med aktiv gåing. Disse pausene bør inkludere både mat og drikke, samt tid til å ta inn omgivelsene og nyte turen.

Individuelle forskjeller: Det er viktig å huske at disse tallene er veiledende. Erfarne fjellvandrere med god kondisjon kan kanskje øke tempoet, mens de som er mindre trente eller har tung last, må justere ned. Lytt til kroppen, vær realistisk og legg inn rom for uforutsette hendelser, som endringer i vær eller behov for ekstra pauser.

Planlegg for en positiv opplevelse: Ved å ta hensyn til disse faktorene når du planlegger fjellturen din, kan du unngå å overanstrenge deg og sørge for en tryggere og mer behagelig opplevelse. God planlegging, realistiske forventninger og respekt for fjellet er nøkkelen til en vellykket og minneverdig tur i norsk natur. Husk at målet ikke bare er å nå toppen raskest mulig, men å nyte reisen og komme trygt hjem igjen.