Hva skjer hvis man drikker etter trening?

Tørst etter trening? Dropp ølen – hvorfor alkohol og trening er en dårlig miks

Svetten renner, musklene verker, og følelsen av mestring er på topp. Etter en god treningsøkt frister det kanskje med en iskald øl eller et glass vin for å feire innsatsen og slappe av. Men visste du at alkohol etter trening kan sabotere restitusjonen din og hindre deg i å oppnå de resultatene du ønsker?

Både trening og alkohol har en dehydrerende effekt på kroppen. Under intens fysisk aktivitet mister vi væske gjennom svette, og alkohol forsterker dette væsketapet. Alkohol hemmer nemlig produksjonen av antidiuretisk hormon (ADH), et hormon som regulerer kroppens væskebalanse. ADH sørger normalt for at nyrene holder tilbake vann, men når alkohol reduserer ADH-nivåene, skiller kroppen ut mer urin. Resultatet? Du blir enda mer dehydrert.

Denne doble dehydreringen kan føre til en rekke uheldige konsekvenser:

• Forsinket restitusjon: Væskebalanse er avgjørende for muskelreparasjon og gjenoppbygging av glykogenlagrene. Dehydrering hemmer disse prosessene og kan forlenge restitusjonstiden betydelig. Du vil føle deg stivere, stølere og mer sliten dagen derpå.
• Redusert proteinsyntese: Alkohol kan forstyrre proteinsyntesen, som er essensiell for muskelvekst. Dermed kan alkoholinntak etter trening motvirke effekten av styrketrening.
• Nedsatt prestasjonsevne: Vedvarende dehydrering påvirker utholdenhet, styrke og koordinasjon. Dette kan redusere prestasjonsevnen i fremtidige treningsøkter.
• Økt risiko for skader: Dehydrering gjør muskler og ledd mer sårbare for skader. Kombinasjonen av alkohol og trening øker dermed risikoen for strekkskader og andre treningsrelaterte plager.

Istedenfor å gripe til alkohol etter trening, bør du prioritere å rehydrere kroppen med vann eller sportsdrikke som inneholder elektrolytter. Elektrolyttene bidrar til å gjenopprette væskebalansen raskere og mer effektivt enn vann alene. Vent gjerne noen timer før du eventuelt nyter et alkoholholdig drikke. Husk at god restitusjon er nøkkelen til fremgang og langsiktig treningsglede. Så neste gang du er tørst etter en hard treningsøkt, velg vann – kroppen din vil takke deg!