Hva skjer om man trener når man er forkjølet?

Trening med snørr og hoste? Når du bør droppe treningsøkten og heller krype under pleddet

Kjenner du den derre pirringen i halsen? Den lette hodepinen som sniker seg på? Og den irriterende snufsen som nekter å gi seg? Sjansen er stor for at du er i ferd med å bli forkjølet. Og da melder spørsmålet seg: Er det greit å ta den planlagte treningsøkten, eller bør du heller sette deg tilbake og pleie deg selv?

Hvorfor treningen bør vente når forkjølelsen banker på døren

Det enkle svaret er: Som regel bør du vente. Forkjølelse er en infeksjon i de øvre luftveiene, og kroppen din bruker mye energi på å bekjempe den. Når du trener, belaster du kroppen ytterligere, og det kan svekke immunforsvaret ditt midlertidig. Dette kan føre til at forkjølelsen varer lenger, eller i verste fall utvikler seg til noe mer alvorlig.

Hva skjer egentlig i kroppen når du trener forkjølet?

Tenk på kroppen din som en krigssone. Når forkjølelsen angriper, mobiliserer immunforsvaret alle sine ressurser for å slå tilbake. Trening er som å sende soldater inn i krigen uten tilstrekkelig forsyninger. Immunsystemet blir presset til det ytterste, og det kan gjøre det vanskeligere for kroppen å vinne kampen mot viruset.

Når er det greit å trene, og når er det absolutt ikke greit?

• Rød sone: Unngå trening! Har du feber, vondt i kroppen, hoste, eller føler deg generelt slapp og utmattet, er det et tydelig tegn på at kroppen trenger hvile. Treningsøkten må utsettes!
• Gul sone: Lytt til kroppen! Har du kun milde symptomer som en lett snufse og sår hals, kan du vurdere en lett aktivitet. Her er nøkkelen å lytte til kroppen. Hvis du føler deg dårligere under eller etter aktiviteten, stopp umiddelbart og hvil. Unngå harde intervaller og tunge løft. En rolig spasertur eller lett yoga kan være ok.
• Grønn sone: Tilbake til normalen! Når symptomene er borte og du føler deg pigg igjen, kan du gradvis begynne å trene som normalt. Start forsiktig og øk intensiteten gradvis for å unngå å overbelaste kroppen.

Husk dette:

• Intensiteten betyr alt: Hard trening er mer belastende for immunforsvaret enn lett trening.
• Varigheten spiller også en rolle: Lange treningsøkter kan tappe kroppen for energi.
• Hydrering er viktig: Drikk rikelig med vann for å hjelpe kroppen med å bekjempe infeksjonen.
• Søvn er gull verdt: Få nok søvn for å gi kroppen tid til å reparere seg selv.

Konsekvensene av å ignorere signalene:

Å presse seg gjennom en treningsøkt når du er syk kan føre til:

• Forlenget sykdomsperiode: Du kan være syk lenger enn du ellers ville vært.
• Økt risiko for komplikasjoner: I sjeldne tilfeller kan hard trening med en virusinfeksjon føre til alvorlige hjerteproblemer som myokarditt.
• Nedsatt prestasjon: Du vil sannsynligvis ikke få optimalt utbytte av treningen når kroppen er under press.

Konklusjon:

Det er fristende å ignorere en lett forkjølelse og fortsette med treningsrutinen, men det er ofte bedre å ta en pause. Lytt til kroppen din, gi den den hvilen den trenger, og kom sterkere tilbake når du er frisk. Det er bedre å gå glipp av et par treningsøkter enn å risikere å forverre tilstanden og være ute av spill i lengre tid. La kroppen vinne kampen mot viruset, så kan du vinne neste treningsøkt!