Hvilke muskler trenes ved utfall bakover?
Utfall bakover styrker primært fremside og bakside lår, samt setemuskulaturen. Øvelsen er unilateral, en effektiv variasjon til knebøy, og kan utføres med ulike vekter som kettlebells, manualer eller stang.
Hvilke muskler trenes ved utfall bakover?
Utfall bakover er en sammensatt øvelse som engasjerer flere muskelgrupper i underekstremitetene. Her er en oversikt over de primære musklene som trenes ved denne øvelsen:
Fremside lår (quadriceps):
- Rectus femoris
- Vastus lateralis
- Vastus medialis
- Vastus intermedius
Bakside lår (hamstrings):
- Biceps femoris
- Semitendinosus
- Semimembranosus
Setemuskulatur (gluteus):
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Andre muskler:
- Leggmuskulatur (gastrocnemius, soleus)
- Korsryggmuskler (erector spinae)
- Kjernemuskulatur (abdominals, obliques)
Utfall bakover er en effektiv øvelse for å bygge styrke og muskelmasse i lår og sete. Den er også en god variasjon til knebøy, som primært trener fremside lår. Ved å utføre utfall bakover unilateralt (én fot om gangen), engasjerer den i tillegg kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen.
Øvelsen kan belastes med ulike vekter, som kettlebells, manualer eller stang. Dette gjør den egnet for personer på alle nivåer, fra nybegynnere til avanserte løftere.
#Ben#Rumpe#SetemusklerGi tilbakemelding på svaret:
Takk for tilbakemeldingen din! Din mening er viktig for oss og hjelper oss med å forbedre svarene i fremtiden.