Hvordan får man belastningsskader?

Den snikende faren: Hvordan får man belastningsskader?

Belastningsskader, også kjent som overbelastningsskader, er en vanlig plage som rammer både toppidrettsutøvere og vanlige mennesker. De sniker seg ofte inn uten forvarsel, og kan gjøre hverdagen vanskelig. Men hva er egentlig årsaken til disse plagsomme skadene? Svaret er ofte mer komplekst enn bare “for mye trening”.

Det handler i bunn og grunn om et misforhold mellom belastning og kapasitet. Kroppen vår er fantastisk tilpasningsdyktig, men den trenger tid til å tilpasse seg økt belastning. Å gjøre “for mye, for fort” (too much, too soon) er en hovedårsak til belastningsskader. Dette innebærer både økning i treningsmengde, intensitet og hyppighet uten at kroppen har fått tilstrekkelig tid til restitusjon. En plutselig økning i aktivitet, for eksempel etter en lang periode med inaktivitet, er spesielt risikofylt.

Men det er ikke bare treningsmengden som spiller en rolle. Ensidig belastning er en like viktig faktor. Gjentar du de samme bevegelsene om og om igjen, uten variasjon, belaster du spesifikke muskler og ledd uforholdsmessig mye. Tenk på en kontoransatt som sitter i samme stilling i timevis hver dag, eller en musiker som øver på det samme stykket i flere timer. Her er risikoen for belastningsskader i nakke, skuldre, rygg og hender betydelig.

Andre risikofaktorer inkluderer:

• Dårlig teknikk: Feil utførelse av øvelser eller arbeidsoppgaver fører til unødvendig belastning på spesifikke områder.
• Manglende oppvarming og nedkjøling: Uten tilstrekkelig forberedelse og avkjøling er musklene og leddene mer sårbare for skader.
• Uegnet utstyr: Dårlig tilpassede sko, verktøy eller andre hjelpemidler kan øke belastningen på kroppen.
• Tidligere skader: Et område som tidligere har vært skadet, er mer utsatt for nye skader. Arrdannelse kan svekke vevet og gjøre det mer sårbart for overbelastning.
• Underliggende helseproblemer: Svak muskulatur, leddproblemer eller andre helsemessige tilstander kan øke risikoen for belastningsskader.
• Stress og manglende søvn: Disse faktorene kan påvirke kroppens evne til å reparere seg selv og øke risikoen for skader.

Forebygging er nøkkelordet: For å unngå belastningsskader er det viktig å lytte til kroppen, gradvis øke treningsmengden, variere aktiviteten, bruke riktig teknikk, bruke egnet utstyr og sørge for tilstrekkelig restitusjon. Dette inkluderer både hvile, søvn og en balansert kosthold. Regelmessig styrketrening bidrar til å styrke muskulaturen og gjøre den mer motstandsdyktig mot skader. Ved tvil, søk råd hos lege eller fysioterapeut. De kan hjelpe deg med å identifisere risikofaktorer og utarbeide en skreddersydd plan for å forebygge og behandle belastningsskader.