Kan man miste kondis på en uke?

Kan du miste kondis på en uke?

“Jeg har ikke trent på en uke, har jeg mistet all kondisjonen min nå?” – Et spørsmål mange stiller seg når hverdagens stress eller ferie gjør at treningsrutinen ryker. Svaret er ikke så enkelt som et ja eller nei. Selv om du ikke trener på en uke, vil du ikke miste all kondisjonen din.

Kondisjonen din, som er kroppens evne til å ta opp og bruke oksygen effektivt, synker gradvis. Normalt reduseres aerob kapasitet med 5-10 prosent på tre uker. Det tar altså mer enn en uke å merke en merkbar nedgang i kondisjonen.

For å miste all oppbygd kondisjon kreves over to måneder uten trening. Selv da vil kroppen din ikke glemme helt hvordan den skal bruke oksygen effektivt. Du vil bare være litt “rusten” og trenge lengre tid for å komme tilbake til det nivået du var på.

Det er viktig å merke seg at sterkt trente personer vil merke raskere nedgang de første ukene uten trening. De har nemlig bygget opp en høyere aerob kapasitet, og den er mer utsatt for å synke når trening blir utelatt.

Det er derfor viktig å prøve å holde seg aktiv, selv om du ikke klarer å trene like mye som før. En rask gåtur, en sykkeltur eller en svømmetur kan være nok til å holde kondisjonen ved like.

Husk at det viktigste er å være i bevegelse og gjøre noe du liker! Selv små endringer i livsstilen kan ha en positiv effekt på helsen din.