Er det nok med 2 timer søvn?

To timer søvn: En oppskrift på katastrofe?

Spørsmålet om hvor mye søvn vi egentlig trenger, er et komplekst tema. Nettdebatten florerer av meninger, og alt fra “seks timer er nok” til “ni timer er minimum” preger diskusjonen. Men hva med den ytterliggående enden av skalaen? Er to timer søvn nok til å fungere? Svaret, kort og godt, er et rungende nei.

Det er viktig å understreke at søvnbehovet varierer betydelig fra individ til individ. Genetikk, alder, livsstil og helsestatus spiller alle inn. Mens noen kan fungere relativt bra på seks timer, opplever andre alvorlige konsekvenser allerede ved en time eller to mindre enn deres optimale søvnmengde. Å fungere “relativt bra” på seks timer betyr likevel ikke at disse individene ikke ville hatt nytte av mer søvn. Det kan rett og slett være at de har tilpasset seg en kronisk søvnmangel, med potensielt alvorlige helseeffekter på lang sikt.

To timer søvn dekker knapt noen av de viktigste søvnfasene. Vi går gjennom flere søvnfaser i løpet av natten, inkludert lett søvn, dyp søvn og REM-søvn (Rapid Eye Movement). Dyp søvn er avgjørende for fysisk restitusjon og reparasjon, mens REM-søvn er viktig for kognitiv funksjon, læring og hukommelse. Ved kun to timers søvn får man minimalt med både dyp søvn og REM-søvn.

Konsekvensene av kronisk søvnmangel, spesielt når det kun er snakk om to timer, er betydelige og kan omfatte:

• Svekket kognitiv funksjon: Konsentrasjonsvansker, redusert hukommelse, svekket beslutningstaking og nedsatt reaksjonstid.
• Økt risiko for ulykker: Trøtthet og redusert reaksjonsevne bak rattet eller ved bruk av maskiner kan ha fatale konsekvenser.
• Svekket immunforsvar: Søvn er avgjørende for immunsystemets funksjon. Søvnmangel øker risikoen for å bli syk.
• Økt risiko for kroniske sykdommer: Langvarig søvnmangel kobles til økt risiko for hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2 og fedme.
• Humørsvingninger og irritabilitet: Mangel på søvn kan føre til økt irritabilitet, angst og depresjon.

Selv om noen individer kan overleve på svært lite søvn i korte perioder, er det ingen langsiktig sunn strategi. To timers søvn er ikke bare utilstrekkelig; det er en oppskrift på katastrofe både for den fysiske og mentale helsen. Prioritering av tilstrekkelig søvn er avgjørende for velvære og optimal funksjonsevne. Hvis du sliter med søvnen, bør du oppsøke lege eller søvnklinikk for å få hjelp.