Hva er riktig om døgnhvil?

Myten om 11 timer: Avliver misforståelser om døgnhvile

Døgnhvile er avgjørende for helse, velvære og ytelse, men reglene rundt det kan være forvirrende. Mange tror feilaktig at døgnhvilen må være 11 timer sammenhengende. Sannheten er mer nyansert og gir større fleksibilitet enn mange er klar over. La oss rydde opp i misforståelsene.

Hovedregelen er ikke at du må hvile 11 timer i strekk. Riktignok er 11 timer sammenhengende hvile optimalt, og det er det arbeidsmiljøloven anbefaler. Men loven åpner også for en delt døgnhvile, som gir mulighet for å tilpasse hviletiden til individuelle behov og livsstil.

Denne delte hvileperioden består av to deler: en periode på minst 3 timer, etterfulgt av en periode på minst 9 timer. Det er altså den siste hvileperioden som må være uavbrutt og vare i minimum 9 timer. Dette betyr at du for eksempel kan ha en kortere hvileperiode på 3 timer etter arbeidsdagens slutt, for så å ta de resterende 8 timene senere. Totalt blir dette 11 timer hvile i døgnet, men fordelt på to perioder.

Hvorfor er fleksibiliteten med delt døgnhvile viktig?

For mange kan en uavbrutt hvileperiode på 11 timer være vanskelig å gjennomføre. Arbeidstider, familieliv og andre forpliktelser kan gjøre det utfordrende å få til en så lang sammenhengende hvile. Den delte døgnhvilen gir mulighet til å fordele hvilen på en måte som passer bedre inn i hverdagen. For eksempel kan man bruke den første hvileperioden til å tilbringe tid med familien, trene eller delta i andre aktiviteter, før man tar en lengre, uavbrutt hvileperiode på 9 timer for å sikre tilstrekkelig søvn.

Ulemper med delt døgnhvile?

Selv om delt døgnhvile gir fleksibilitet, er det viktig å være klar over at en sammenhengende hvileperiode på 11 timer fortsatt er det mest optimale for restitusjon og helse. Å bryte opp hvilen kan påvirke søvnkvaliteten og gjøre det vanskeligere å få den dype søvnen kroppen trenger. Derfor bør delt døgnhvile kun brukes når det er nødvendig, og man bør fortsatt prioritere å få så mye sammenhengende søvn som mulig.

Oppsummering:

• 11 timer sammenhengende døgnhvile er anbefalt.
• Delt døgnhvile (3 + 9 timer) er et alternativ, hvor den siste perioden må være 9 timer sammenhengende.
• Fleksibilitet er viktig, men prioriter sammenhengende søvn når det er mulig.

Husk å lytte til kroppens signaler og prioritere tilstrekkelig hvile for å opprettholde god helse og yteevne. Ved tvil om reglene rundt døgnhvile, ta kontakt med din arbeidsgiver eller fagforening.