Er det dumt å spise rett før trening?

Er det egentlig så dumt å spise rett før trening? Nyansene du bør kjenne til.

“Ikke spis rett før du hopper i treningstøyet!” – et råd mange har hørt, men som kanskje trenger en liten oppdatering. Tanken bak er god: kroppen trenger energi for å yte maksimalt under trening, og det er viktig å tilføre den dette. Men er det så svart-hvitt som at man aldri bør spise rett før man begynner å svette?

Tradisjonelle råd og hvorfor de oppsto:

Tidligere var anbefalingen å spise et solid måltid 2-3 timer før trening. Dette gir kroppen god tid til å fordøye maten og omdanne den til brukbar energi. Tanken var å unngå ubehag som magekramper, kvalme og treghet under treningen. Dette rådet er fortsatt relevant for større måltider. Det er sant at en full mage kan distrahere og hindre optimal ytelse.

Nyanser og individuelle forskjeller:

Men, ting er ikke alltid like enkelt. “Rett før trening” kan bety mye forskjellig. Å sluke en hel pizza rett før du løper maraton er definitivt en dårlig idé. Men en liten, lettfordøyelig snack 15-30 minutter før treningen kan faktisk være fordelaktig for mange.

• Treningens intensitet og varighet: En lett joggetur krever ikke like mye energi som en tung styrkeøkt.
• Individuelle toleranse: Noen tåler å spise mer rett før trening enn andre. Dette er individuelt og krever litt eksperimentering for å finne ut hva som fungerer best for deg.
• Type mat: Komplekse karbohydrater krever lengre fordøyelsestid enn enkle karbohydrater. Et eple eller en banan er lettere å fordøye enn en stor bolle med havregryn.

Fordelene med en liten pre-workout snack:

• Energi-boost: En rask tilførsel av karbohydrater kan gi deg et ekstra energikick, spesielt under lange og intense økter.
• Stabilisering av blodsukker: Hvis du trener fastende eller har lavt blodsukker, kan en liten snack forhindre svimmelhet og svakhet.
• Mental fokus: Noen opplever at en liten matbit hjelper dem å fokusere bedre på treningen.

Hva bør du spise rett før trening (hvis du trenger det)?

Velg lettfordøyelige alternativer som:

• Frukt: En banan, et eple, en appelsin.
• Tørket frukt: Rosiner, dadler.
• Ris- eller maiskaker: Gjerne med litt honning eller syltetøy.
• Sportsdrikker/energibarer: Vær oppmerksom på sukkerinnholdet.

Lytt til kroppen din!

Den viktigste regelen er å lytte til kroppen din. Prøv deg frem og finn ut hva som fungerer best for deg. Noter deg hvordan du føler deg under treningen etter å ha spist ulike typer mat til forskjellige tidspunkt.

Konklusjon:

Det er ikke nødvendigvis dumt å spise rett før trening. Det kommer an på hva du spiser, hvor mye du spiser, intensiteten på treningen og din egen individuelle toleranse. Planlegg større måltider i god tid, og eksperimenter med små, lettfordøyelige snacks rett før treningen for å finne din optimale pre-workout strategi. Husk at det viktigste er å gi kroppen din den energien den trenger for å prestere og restituere seg på best mulig måte.